Comment maintenir la santé pendant un travail sédentaire ?

Le travail sédentaire, comme nous le savons, n'a pas le meilleur effet sur la santé de notre corps. Selon des recherches récentes menées par des scientifiques, une position assise prolongée dans une mauvaise position peut entraîner le diabète et une mort prématurée.

Les scientifiques proposent une solution simple : ne restez pas assis plus de trois heures par jour, ce qui ajoutera deux ans à votre vie. Il semblerait qu'il n'y ait vraiment rien de compliqué là-dedans, mais que faire quand on passe huit heures par jour devant l'ordinateur ? La rédactrice en chef de la rubrique fitness et santé du magazine en ligne Prevention, Jenna Bergen, explique comment s'asseoir correctement devant un moniteur pour la santé et la longévité.

Clavier : placez vos coudes sur la table le long de votre corps - pas écartés comme nous en avons l'habitude, mais gardez-les juste en dessous de la ligne de poitrine. Le clavier doit être à une distance égale à la longueur de votre bras du coude au poignet, la souris doit être parallèle au clavier. Cela redresse votre posture en position assise et élimine les douleurs dans la zone du dos et du cou.

Moniteur : emplacement idéal – à hauteur des yeux. Si cela n'est pas possible, déplacez l'écran de votre ordinateur à bout de bras. Lorsque vous travaillez avec un ordinateur portable, inclinez le moniteur aussi loin que possible. De cette façon, la tête est moins inclinée, ce qui réduit la tension sur les yeux et l'arrière de la tête. Aussi, si possible, achetez des lunettes spéciales pour travailler avec un ordinateur ou hydratez vos yeux avec de l'eau toutes les 2 heures.

Position des jambes : jambes fléchies à 90 degrés, genoux parallèles au sol. Cette position normalise la circulation sanguine et soulage la charge sur le bas du dos. Il est important de considérer une règle supplémentaire : étirez périodiquement vos jambes et effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds. Cet échauffement fait travailler les muscles de vos jambes en position assise. Les chaussures de bureau doivent être confortables et avoir des semelles plates.

Repos : Vous savez probablement que manger devant un écran d’ordinateur est nocif pour la santé. N'oubliez pas non plus qu'après avoir mangé, il est nécessaire que la nourriture soit correctement absorbée par l'organisme. Alors après le déjeuner, ne vous précipitez pas à votre bureau, mais prenez 10 à 15 minutes pour vous reposer. Préparez du thé, discutez avec des collègues ou sortez prendre l'air.