Hvordan bevares sundheden under stillesiddende arbejde?

Stillesiddende arbejde har som bekendt ikke den bedste effekt på vores krops sundhed. Ifølge nyere forskning fra videnskabsmænd kan langvarig sidde i en forkert stilling føre til diabetes og for tidlig død.

Forskere tilbyder en enkel løsning: Sid ikke mere end tre timer om dagen - hvilket vil føje to år til dit liv. Det ser ud til, at der virkelig ikke er noget kompliceret ved dette, men hvad skal du gøre, når du bruger otte timer ved computeren hver dag? Redaktøren af ​​fitness- og sundhedsspalten for onlinemagasinet Prevention, Jenna Bergen, fortæller om, hvordan man sidder rigtigt foran en skærm for sundhed og lang levetid.

Tastatur: Placer dine albuer på bordet langs din krop - ikke adskilt, som vi er vant til, men hold dem lige under brystlinjen. Tastaturet skal være i en afstand svarende til længden af ​​din arm fra albuen til håndleddet, musen skal være parallel med tastaturet. Dette retter din kropsholdning, mens du sidder, og eliminerer smerter i ryg- og nakkekraveområdet.

Monitor: ideel placering - i øjenhøjde. Hvis dette ikke er muligt, skal du flytte din computerskærm til armslængde. Når du arbejder med en bærbar computer, skal du vippe skærmen så langt tilbage som muligt. På denne måde vippes hovedet mindre, hvilket mindsker belastningen af ​​øjnene og baghovedet. Køb også, hvis det er muligt, specielle briller til at arbejde med en computer eller fugt dine øjne med vand hver anden time.

Benposition: ben bøjet i 90 grader, knæ parallelt med gulvet. Denne stilling normaliserer blodcirkulationen og letter belastningen på lænden. Det er vigtigt at overveje endnu en regel: stræk dine ben med jævne mellemrum og lav cirkulære bevægelser med fødderne. Denne opvarmning træner dine benmuskler, mens du sidder. Kontorsko skal være behagelige og have flade såler.

Hvil: Du ved sikkert, at det er skadeligt for dit helbred at spise foran en computerskærm. Husk også, at efter at have spist er det nødvendigt, at maden optages ordentligt af kroppen. Så efter frokost skal du ikke skynde dig tilbage til dit skrivebord, men tage 10-15 minutter til at hvile. Lav te, snak med kolleger, eller gå udenfor for at få noget frisk luft.