Hur bibehåller man hälsan under stillasittande arbete?

Stillasittande arbete har som vi vet inte den bästa effekten på vår kropps hälsa. Enligt ny forskning av forskare kan långvarig sittande i en felaktig ställning leda till diabetes och för tidig död.

Forskare erbjuder en enkel lösning: sitta inte mer än tre timmar om dagen - vilket kommer att lägga till två år till ditt liv. Det verkar som att det egentligen inte är något komplicerat med det här, men vad ska man göra när man tillbringar åtta timmar vid datorn varje dag? Redaktören för fitness- och hälsospalten för nättidningen Prevention, Jenna Bergen, berättar om hur man sitter rätt framför en monitor för hälsa och livslängd.

Tangentbord: placera armbågarna på bordet längs kroppen - inte isär, som vi är vana vid, men håll dem precis under bröstlinjen. Tangentbordet ska vara på ett avstånd som är lika med längden på din arm från armbågen till handleden, musen ska vara parallell med tangentbordet. Detta rätar ut din hållning när du sitter och eliminerar smärta i rygg- och nackkrage.

Monitor: idealisk plats - i ögonhöjd. Om detta inte är möjligt, flytta din datorskärm till armlängds avstånd. När du arbetar med en bärbar dator, luta bildskärmen bakåt så långt det går. På så sätt lutar huvudet mindre, vilket minskar belastningen på ögonen och bakhuvudet. Köp också, om möjligt, speciella glasögon för att arbeta med en dator eller återfukta dina ögon med vatten varannan timme.

Benposition: benen böjda i 90 grader, knäna parallella med golvet. Denna position normaliserar blodcirkulationen och underlättar belastningen på nedre delen av ryggen. Det är viktigt att överväga ytterligare en regel: sträck benen regelbundet och gör cirkulära rörelser med fötterna. Denna uppvärmning tränar dina benmuskler medan du sitter. Kontorsskor ska vara bekväma och ha platta sulor.

Vila: Du vet säkert att det är skadligt för din hälsa att äta framför en datorskärm. Kom också ihåg att efter att ha ätit är det nödvändigt att maten tas upp ordentligt av kroppen. Så efter lunch, skynda inte tillbaka till ditt skrivbord, utan ta 10-15 minuter att vila. Gör te, chatta med kollegor eller gå ut och ta lite frisk luft.