Oturaq iş zamanı sağlamlığı necə qorumaq olar?

Oturaq iş, bildiyimiz kimi, bədənimizin sağlamlığına ən yaxşı təsir göstərmir. Alimlərin son araşdırmalarına görə, düzgün olmayan vəziyyətdə uzun müddət oturmaq şəkərli diabetə və vaxtından əvvəl ölümə səbəb ola bilər.

Alimlər sadə bir həll təklif edirlər: gündə üç saatdan çox oturmayın - bu, həyatınıza iki il əlavə edəcək. Görünür ki, bunda həqiqətən mürəkkəb bir şey yoxdur, amma hər gün kompüterdə səkkiz saat keçirəndə nə etməli? Prevention onlayn jurnalının fitnes və sağlamlıq rubrikasının redaktoru Jenna Bergen sağlamlıq və uzunömürlülük üçün monitorun qarşısında düzgün oturmağın yollarından danışır.

Klaviatura: dirsəklərinizi bədəniniz boyunca masanın üstünə qoyun - öyrəşdiyimiz kimi bir-birindən ayrı deyil, ancaq sinə xəttinin altında saxlayın. Klaviatura dirsəkdən biləyə qədər qolunuzun uzunluğuna bərabər məsafədə, siçan klaviaturaya paralel olmalıdır. Bu, oturarkən duruşunuzu düzəldir və bel və boyun-yaxası nahiyəsində ağrıları aradan qaldırır.

Monitor: ideal yer - göz səviyyəsində. Bu mümkün deyilsə, kompüterinizin monitorunu qol uzunluğuna keçirin. Noutbuk ilə işləyərkən monitoru mümkün qədər geriyə əyin. Bu şəkildə baş daha az əyilir ki, bu da gözlərə və başın arxasına yükü azaldır. Həmçinin, mümkünsə, kompüterlə işləmək üçün xüsusi eynək alın və ya hər 2 saatdan bir gözlərinizi su ilə nəmləndirin.

Ayağın mövqeyi: ayaqları 90 dərəcə əyilmiş, dizlər yerə paraleldir. Bu mövqe qan dövranını normallaşdırır və bel bölgəsindəki yükü yüngülləşdirir. Daha bir qaydanı nəzərə almaq vacibdir: vaxtaşırı ayaqlarınızı uzatın və ayaqlarınızla dairəvi hərəkətlər edin. Bu istiləşmə oturarkən ayaq əzələlərini məşq edir. Ofis ayaqqabıları rahat və düz dabanlı olmalıdır.

İstirahət: Yəqin ki, kompüter monitoru qarşısında yemək yeməyin sağlamlığınıza zərərli olduğunu bilirsiniz. Həm də unutmayın ki, yeməkdən sonra qidanın bədən tərəfindən düzgün şəkildə sorulması lazımdır. Odur ki, nahardan sonra iş masanıza qayıtmağa tələsməyin, dincəlmək üçün 10-15 dəqiqə vaxt ayırın. Çay dəmləyin, iş yoldaşları ilə söhbət edin və ya təmiz hava üçün çölə çıxın.