Fitbol məşq planınıza fitbol ilə qarın məşqləri əlavə edin.

Hörmətli oxucularımız, biz artıq dəfələrlə sizin diqqətinizi fitbol və ya buna da deyildiyi kimi, fitnes topu kimi gözəl idman aksessuarı - bir sözlə, indi bütün idman növlərində inanılmaz dərəcədə populyar olan böyük şişmə fitnes topuna yönəltmişik. atletizm və bodibildinq üzrə klublar və bölmələr.

Ev istifadəsi üçün belə fitnes toplarının alınması məsələsi, məncə, indi buna dəyməz - bu avadanlığı hər hansı bir idman aksesuarı onlayn mağazasında, oxşar yönümlü müvafiq oflayn mağazada və ya daha çox və ya daha az hipermarketdə ala bilərsiniz. Üstəlik, seçim o qədər böyükdür ki, hətta ən tələbkar istehlakçını tamamilə qane edəcək - demək olar ki, istənilən ölçü və rəng seçə bilərsiniz...

Beləliklə, mərmi almağa qərar verdik. İndi gəlin ev məşqlərinizdə necə istifadə edəcəyinizi öyrənək. İndi fitbolla ən çox görülən qarın məşqlərini öyrənək:

1. Başlanğıc mövqeyi: kürəyinizlə fitbolda uzanın, əllər başınızın arxasında birləşdi. Biz 20 dəfə siklik crunch edirik - 3 yanaşma.
2. Başlanğıc mövqeyi: qarnınızın üstündə fitbolda uzanın, əllər, yenidən başınızın arxasında. Hiperextension məşqi həyata keçiririk - 20 təkrar - 3 yanaşma.
3. Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, yerdə. Fitbolun üzərinə atılan sağ açılarda dizlərdə əyilmiş ayaqları. Biz yaxınlaşmada qarın əzələsində 20 oturaq hərəkəti həyata keçiririk. Cəmi - 3 dəst.
4. Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, yerdə. Fitbol ayaq səviyyəsində ayaqların arasında sıxılır. Məşq edirik: ağırlıqlarla ayaqları qaldırırıq (fitness topunuz). 3 dəstdə 20 lift.

Bunlar, ilk baxışdan, çox sadə məşqlər, əgər müntəzəm olaraq istifadə olunarsa, qarın nahiyəsindən bütün artıq dərialtı piyləri çıxarmağa kömək edəcək və siz qürurla gözəl altı paketli poladınızı və yaxşı inkişaf etmiş qarın əzələlərinizi nümayiş etdirə biləcəksiniz. yayda sizə bütün canlardan hədiyyə edəcəyimiz və arzulayacağımız çimərlik paltarı!