Fitness antrenman planınıza fitball ile karın egzersizleri ekleyin.

Sevgili okuyucularımız, dikkatinizi fitball veya aynı zamanda fitness topu olarak da adlandırılan harika bir spor aksesuarına - tek kelimeyle, şu anda tüm sporlarda inanılmaz derecede popüler olan tam olarak o büyük şişirilebilir fitness topuna - defalarca odakladık. atletizm ve vücut geliştirmeyle ilgili kulüpler ve bölümler.

Ev kullanımı için bu tür fitness toplarını satın alma sorununun artık buna değmediğini düşünüyorum - bu ekipmanı herhangi bir çevrimiçi spor aksesuarları mağazasından, benzer yönelime karşılık gelen bir çevrimdışı mağazadan veya aşağı yukarı herhangi bir hipermarketten satın alabilirsiniz. Üstelik seçim o kadar büyük ki, en talepkar tüketiciyi bile tamamen tatmin edecek - neredeyse her boyutu ve her rengi seçebilirsiniz...

Böylece mermiyi satın almaya karar verdik. Şimdi bunu ev egzersizlerinizde nasıl kullanacağınızı öğrenelim. Şimdi fitball ile en yaygın karın egzersizlerini inceleyelim:

1. Başlangıç ​​pozisyonu: sırtınız fitball üzerinde uzanmış, eller başınızın arkasında birleştirilmiş. Döngüsel egzersizi 20 kez yapıyoruz – 3 yaklaşım.
2. Başlangıç ​​​​pozisyonu: bir fitball üzerinde yüzüstü yatarken, eller yine başınızın arkasında. Hiperekstansiyon egzersizini yapıyoruz – 20 tekrar – 3 yaklaşım.
3. Başlangıç ​​​​pozisyonu: sırt üstü yatarak, yerde. Bacaklar dizlerden dik açıyla bükülüp fitballun üzerine atılır. Yaklaşımda karın kaslarına 20 mekik çekiyoruz. Toplam – 3 set.
4. Başlangıç ​​​​pozisyonu: sırt üstü yatarak, yerde. Fitball, ayak hizasında bacakların arasına sıkıştırılır. Egzersizi yapıyoruz: ağırlıklarla bacak kaldırma (fitness topunuz). 3 sette 20 asansör.

İlk bakışta çok basit olan bu egzersizler, eğer düzenli kullanılırsa, karın bölgesindeki tüm fazla deri altı yağlarını gidermenize yardımcı olacak ve sevimli altılı kaslarınızı ve iyi gelişmiş karın kaslarınızı gururla sergileyebileceksiniz. Yaz aylarında size tüm ruhlardan vereceğimiz ve dileyeceğimiz bir mayo!