Voeg buikspieroefeningen met een fitball toe aan je fitnesstrainingsplan.

Onze beste lezers, we hebben je aandacht al herhaaldelijk gevestigd op zo'n cool sportaccessoire als een fitball of, zoals hij ook wel wordt genoemd, een fitnessbal - kortom precies die grote opblaasbare fitnessbal die nu ongelooflijk populair is in alle sporten clubs en secties over atletiek en bodybuilding.

De kwestie van het kopen van dergelijke fitnessballen voor thuisgebruik is, denk ik, nu niet eens de moeite waard - je kunt deze apparatuur kopen in elke online winkel met sportaccessoires, een overeenkomstige offline winkel met een vergelijkbare oriëntatie, of een min of meer hypermarkt. Bovendien is de keuze zo groot dat deze zelfs de meest veeleisende consument volledig tevreden zal stellen - u kunt bijna elke maat en elke kleur kiezen...

Dus hebben we besloten tot de aankoop van het projectiel. Laten we nu eens kijken hoe u het kunt gebruiken bij uw thuistrainingen. En laten we nu de meest voorkomende buikspieroefeningen met een fitball bestuderen:

1. Uitgangspositie: liggend met je rug op een fitball, handen gevouwen tegen de achterkant van je hoofd. We doen 20 keer cyclische crunches – 3 benaderingen.
2. Uitgangspositie: liggend op je buik op een fitball, handen, wederom, achter je hoofd. We voeren de hyperextensieoefening uit – 20 herhalingen – 3 benaderingen.
3. Uitgangspositie: liggend op je rug, op de grond. Benen gebogen op de knieën in een rechte hoek over de fitball geworpen. Tijdens de approach voeren we 20 sit-ups uit op de buikspieren. Totaal – 3 sets.
4. Uitgangspositie: liggend op je rug, op de grond. De fitball wordt tussen de benen ingeklemd ter hoogte van de voeten. Wij voeren de oefening uit: beenliften met gewichten (je fitnessbal). 20 liften in 3 sets.

Deze op het eerste gezicht zeer basale oefeningen zullen je, als je ze regelmatig gebruikt, helpen om al het overtollige onderhuidse vet uit de buikstreek te verwijderen, en je zult trots kunnen pronken met je schattige sixpack-stalen en goed ontwikkelde buikspieren. een zwempak in de zomer, dat wij je van harte en wens geven!