Plannen van gewichtheftrainingen voor junior atleten

Laten we stilstaan ​​bij het plannen van trainingen voor junior gewichtheffers. Laten we bijvoorbeeld een training plannen voor de 2e trainingscyclus, waarbij 1250 liften gepland zijn in de voorbereidende maand (4e maand) en 900 in de wedstrijdmaand (5e maand). Een atleet in de gewichtscategorie 75 kg heeft de volgende resultaten: 90 kg in de snatch en 115 kg in de clean en jerk. Geplande resultaten tegen het einde van de 4e maand: in de snatch - 92 kg en in de clean and jerk - 117 kg; tegen het einde van de 5e maand - respectievelijk 94 en 119 kg.

Het verdelen van de maandelijkse werklast over wekelijkse cycli is niet moeilijk. Bereken, afhankelijk van de geselecteerde optie (zie de tabellen van eerdere artikelen), hoeveel liften er in elk van de vier weken moeten worden uitgevoerd.

Strategische planning van gewichtheftraining voor junior atleten wordt noodzakelijkerwijs aangevuld met een goed ontwikkeld voedingsprogramma. Uw trainer zal u helpen het optimale menu voor uw dieet samen te stellen. Vergeet niet ook eiwitten, creatines en gainers te drinken; al deze sportvoedingsproducten helpen je om in de gewenste vorm te komen en je kracht te versterken. Zorg ervoor dat u ook het volledige scala aan vitamines en mineralen consumeert. Nou, en vergeet natuurlijk de goede rust en slaap niet, want volledig herstel is de springplank voor je volgende stap voorwaarts. Vergeet dit nooit.

Omdat de atleet begint te trainen in de tweede trainingscyclus na de wedstrijd, zal het handig voor hem zijn om de belasting zo te verdelen dat het volume in de eerste week van de maand klein is. Laten we de tweede optie nemen (20, 35, 27 en 18%). Aan het einde van de voorbereidende maand is de belasting licht, dus in de wedstrijdmaand kun je elke optie gebruiken. Als we bijvoorbeeld optie 1 (36, 28, 24 en 12%) nemen, wordt de belasting als volgt verdeeld. In de voorbereidende maand: 1e week - 250 liften, 2e - 437, 3e - 338 en 4e - 225; in de competitieve - respectievelijk 324, 252, 216 en 108 liften.

In het volgende artikel zullen we doorgaan met het bestuderen van de nuances van gewichtheffentraining voor junior atleten en zullen we dieper ingaan op de kwesties van de planning van de belastingsintensiteit... Het zal interessant zijn.