Lập kế hoạch tập luyện cử tạ cho vận động viên trẻ

Chúng ta hãy tập trung vào việc lập kế hoạch đào tạo cho các vận động viên cử tạ cấp cơ sở. Ví dụ: hãy lập kế hoạch tập luyện cho chu kỳ tập luyện thứ 2, trong đó 1250 lần nâng được lên kế hoạch trong tháng chuẩn bị (tháng thứ 4) và 900 lần nâng trong tháng thi đấu (tháng thứ 5). Một vận động viên ở hạng cân 75 kg có kết quả như sau: 90 kg ở nội dung cử giật và 115 kg ở nội dung cử giật. Kết quả dự kiến ​​​​vào cuối tháng thứ 4: ở cử giật - 92 kg và ở cử giật - 117 kg; vào cuối tháng thứ 5 - lần lượt là 94 và 119 kg.

Phân phối khối lượng công việc hàng tháng theo chu kỳ hàng tuần không khó. Theo tùy chọn đã chọn (xem Bảng của các bài viết trước), hãy tính toán số lần nâng cơ nên thực hiện trong mỗi bốn tuần.

Lập kế hoạch chiến lược tập luyện cử tạ cho các vận động viên trẻ nhất thiết phải được bổ sung bằng một chương trình dinh dưỡng phát triển tốt. Huấn luyện viên của bạn sẽ giúp bạn tạo ra thực đơn tối ưu cho chế độ ăn uống của bạn. Đừng quên uống thêm protein, creatine và Gainer - tất cả những sản phẩm dinh dưỡng thể thao này sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn và tăng cường sức mạnh. Hãy chắc chắn cũng tiêu thụ đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất. Chà, và tất nhiên, đừng quên nghỉ ngơi và ngủ chất lượng, bởi vì việc phục hồi hoàn toàn là bàn đạp cho bước tiếp theo của bạn. Đừng bao giờ quên điều này.

Vì vận động viên bắt đầu tập luyện ở chu kỳ tập luyện thứ 2 sau cuộc thi nên sẽ thuận tiện cho anh ta trong việc phân bổ tải trọng sao cho khối lượng tập luyện nhỏ trong tuần đầu tiên của tháng. Hãy chọn phương án thứ 2 (20, 35, 27 và 18%). Cuối tháng dự bị, tải trọng nhẹ nên trong tháng thi đấu bạn có thể sử dụng bất kỳ phương án nào. Ví dụ: nếu chúng ta lấy tùy chọn 1 (36, 28, 24 và 12%), thì tải sẽ được phân phối như thế này. Trong tháng chuẩn bị: Tuần thứ nhất - 250 thang máy, thứ 2 - 437, thứ 3 - 338 và thứ 4 - 225; trong cuộc cạnh tranh - lần lượt là 324, 252, 216 và 108 thang máy.

Trong bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ tiếp tục nghiên cứu các sắc thái của việc tập tạ cho các vận động viên trẻ và sẽ tìm hiểu chi tiết hơn về các vấn đề lập kế hoạch cường độ tải... Sẽ rất thú vị.