Planerar tyngdlyftsträning för junioratleter

Låt oss uppehålla oss vid planering av träning för junior tyngdlyftare. Som ett exempel, låt oss planera ett träningspass för den andra träningscykeln, där 1250 lyft planeras under den förberedande månaden (4:e månaden) och 900 under tävlingsmånaden (5:e månaden). En idrottare i viktkategorin 75 kg har följande resultat: 90 kg i ryck och 115 kg i ren och ryck. Planerade resultat i slutet av den 4: e månaden: i rycket - 92 kg och i ren och ryck - 117 kg; i slutet av den 5:e månaden - 94 respektive 119 kg.

Att fördela den månatliga arbetsbelastningen över veckocykler är inte svårt. Enligt det valda alternativet (se tabeller i tidigare artiklar), beräkna hur många lyft som ska utföras under var och en av de fyra veckorna.

Strategisk planering av tyngdlyftsträning för junioratleter kompletteras med nödvändighet av ett välutvecklat näringsprogram. Din tränare hjälper dig att skapa den optimala menyn för din kost. Glöm inte att även dricka proteiner, kreatiner och gainers - alla dessa sportnäringsprodukter hjälper dig att komma i önskad form och stärka din styrka. Se till att även konsumera hela utbudet av vitaminer och mineraler. Tja, och, naturligtvis, glöm inte vila och sömn av hög kvalitet, för full återhämtning är språngbrädan för ditt nästa steg framåt. Glöm aldrig detta.

Eftersom idrottaren börjar träna i den andra träningscykeln efter tävlingen, kommer det att vara bekvämt för honom att fördela belastningen på ett sådant sätt att volymen är liten under den första veckan i månaden. Låt oss ta det andra alternativet (20, 35, 27 och 18%). I slutet av den förberedande månaden är belastningen lätt, så i tävlingsmånaden kan du använda vilket alternativ som helst. Om vi ​​till exempel tar alternativ 1 (36, 28, 24 och 12%), så kommer belastningen att fördelas så här. Under den förberedande månaden: 1:a veckan - 250 lyft, 2:a - 437, 3:e - 338 och 4:e - 225; i den konkurrensutsatta ettan - 324, 252, 216 respektive 108 lyft.

I nästa artikel kommer vi att fortsätta att studera nyanserna av tyngdlyftsträning för junioratleter och kommer att uppehålla oss mer i detalj vid frågorna om belastningsintensitetsplanering... Det kommer att bli intressant.