Genç sporcular için halter antrenmanlarının planlanması

Genç halterciler için antrenman planlama üzerinde duralım. Örnek olarak 2. antrenman döngüsü için hazırlık ayında (4. ay) 1250, yarışma ayında (5. ay) 900 kaldırmanın planlandığı bir antrenman planlayalım. 75 kg kategorisindeki sporcumuz koparmada 90 kg, silkmede ise 115 kg elde etti. 4. ayın sonunda planlanan sonuçlar: koparmada - 92 kg ve silkmede - 117 kg; 5. ayın sonunda - sırasıyla 94 ve 119 kg.

Aylık iş yükünü haftalık döngülere dağıtmak zor değildir. Seçilen seçeneğe göre (önceki makalelerin tablolarına bakın), dört haftanın her birinde kaç tane kaldırma işleminin yapılması gerektiğini hesaplayın.

Genç sporcular için halter antrenmanının stratejik planlaması mutlaka iyi geliştirilmiş bir beslenme programı ile tamamlanmaktadır. Eğitmeniniz diyetiniz için en uygun menüyü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Proteinleri, kreatinleri ve gainerları da içmeyi unutmayın; tüm bu spor beslenme ürünleri istediğiniz şekle girmenize ve gücünüzü güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca vitamin ve minerallerin tamamını tükettiğinizden emin olun. Tabii ki kaliteli dinlenmeyi ve uykuyu da unutmayın, çünkü tam iyileşme bir sonraki adımınızın sıçrama tahtasıdır. Bunu asla unutma.

Sporcu yarışma sonrası 2. antrenman döngüsünde antrenmana başladığı için ayın ilk haftasında yükü hacmi küçük olacak şekilde dağıtması onun için uygun olacaktır. 2. seçeneği ele alalım (%20, 35, 27 ve 18). Hazırlık ayının sonunda yük hafif olduğundan yarışma ayında herhangi bir seçeneği kullanabilirsiniz. Örneğin 1. seçeneği (%36, 28, 24 ve 12) alırsak yük bu şekilde dağıtılacaktır. Hazırlık ayında: 1. hafta - 250 asansör, 2. - 437, 3. - 338 ve 4. - 225; rekabetçi olanda - sırasıyla 324, 252, 216 ve 108 asansör.

Bir sonraki makalede genç sporcular için halter antrenmanının nüanslarını incelemeye devam edeceğiz ve yük yoğunluğu planlaması konularına daha detaylı değineceğiz... İlginç olacak.