Pianificazione dell'allenamento di sollevamento pesi per gli atleti junior

Soffermiamoci sulla pianificazione dell'allenamento per i sollevatori di pesi junior. Ad esempio, pianifichiamo un allenamento per il 2° ciclo di allenamento, dove sono previste 1250 alzate nel mese preparatorio (4° mese) e 900 nel mese di gara (5° mese). Un atleta nella categoria di peso 75 kg ha i seguenti risultati: 90 kg nello strappo e 115 kg nello slancio. Risultati previsti entro la fine del 4° mese: nello strappo - 92 kg e nello slancio - 117 kg; entro la fine del 5° mese rispettivamente 94 e 119 kg.

Distribuire il carico di lavoro mensile su cicli settimanali non è difficile. A seconda dell'opzione selezionata (vedi Tabelle degli articoli precedenti), calcola quanti sollevamenti dovrebbero essere eseguiti in ciascuna delle quattro settimane.

La pianificazione strategica dell'allenamento di sollevamento pesi per gli atleti junior è necessariamente integrata da un programma nutrizionale ben sviluppato. Il tuo trainer ti aiuterà a creare il menu ottimale per la tua dieta. Non dimenticare di bere anche proteine, creatine e gainer: tutti questi prodotti per la nutrizione sportiva ti aiuteranno a raggiungere la forma desiderata e a rafforzare la tua forza. Assicurati di consumare anche l'intera gamma di vitamine e minerali. Bene, e, naturalmente, non dimenticare il riposo e il sonno di qualità, perché il pieno recupero è il trampolino di lancio per il tuo prossimo passo avanti. Non dimenticarlo mai.

Poiché l'atleta inizia ad allenarsi nel 2° ciclo di allenamento dopo la competizione, sarà conveniente per lui distribuire il carico in modo tale che il volume sia piccolo nella prima settimana del mese. Prendiamo la seconda opzione (20, 35, 27 e 18%). Alla fine del mese preparatorio, il carico è leggero, quindi nel mese della competizione puoi utilizzare qualsiasi opzione. Se prendiamo, ad esempio, l'opzione 1 (36, 28, 24 e 12%), il carico verrà distribuito in questo modo. Nel mese preparatorio: 1a settimana - 250 ascensori, 2a - 437, 3a - 338 e 4a - 225; in quello competitivo rispettivamente 324, 252, 216 e 108 ascensori.

Nel prossimo articolo continueremo a studiare le sfumature dell'allenamento di sollevamento pesi per gli atleti junior e ci soffermeremo più in dettaglio sulle questioni relative alla pianificazione dell'intensità del carico... Sarà interessante.