Merencanakan latihan angkat besi untuk atlet junior

Mari kita memikirkan perencanaan pelatihan untuk atlet angkat besi junior. Sebagai contoh, mari kita rencanakan latihan untuk siklus latihan ke-2, dimana 1250 lift direncanakan pada bulan persiapan (bulan ke-4) dan 900 pada bulan kompetisi (bulan ke-5). Seorang atlet pada kategori berat badan 75 kg memperoleh hasil sebagai berikut: 90 kg pada angkatan merebut dan 115 kg pada angkatan bersih dan brengsek. Hasil yang direncanakan pada akhir bulan ke-4: dalam angkatan merebut - 92 kg dan dalam angkatan bersih dan brengsek - 117 kg; pada akhir bulan ke-5 - masing-masing 94 dan 119 kg.

Mendistribusikan beban kerja bulanan ke siklus mingguan tidaklah sulit. Berdasarkan opsi yang dipilih (lihat tabel di artikel sebelumnya), hitung berapa banyak lift yang harus dilakukan dalam setiap empat minggu.

Perencanaan strategis pelatihan angkat besi bagi atlet junior tentu dilengkapi dengan program nutrisi yang dikembangkan dengan baik. Pelatih Anda akan membantu Anda membuat menu yang optimal untuk diet Anda. Jangan lupa juga meminum protein, creatine, dan gainer - semua produk nutrisi olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan dan memperkuat kekuatan Anda. Pastikan juga mengonsumsi vitamin dan mineral secara lengkap. Nah, dan tentunya jangan lupakan istirahat dan tidur yang berkualitas, karena pemulihan total adalah batu loncatan untuk langkah Anda selanjutnya. Tidak akan melupakan ini.

Karena atlet mulai berlatih pada siklus latihan ke-2 setelah kompetisi, akan lebih mudah baginya untuk mendistribusikan beban sedemikian rupa sehingga volumenya kecil pada minggu pertama setiap bulan. Mari kita ambil opsi ke-2 (20, 35, 27 dan 18%). Di akhir bulan persiapan, bebannya ringan, jadi di bulan kompetisi bisa menggunakan opsi apa saja. Jika kita mengambil misalnya opsi 1 (36, 28, 24 dan 12%), maka beban akan didistribusikan seperti ini. Pada bulan persiapan: minggu pertama - 250 lift, minggu ke-2 - 437, minggu ke-3 - 338 dan ke-4 - 225; di kompetisi - masing-masing 324, 252, 216 dan 108 lift.

Pada artikel selanjutnya kita akan terus mempelajari nuansa latihan angkat beban bagi atlet junior dan akan membahas lebih detail masalah perencanaan intensitas beban... Ini akan menarik.