Bagaimana cara memompa perut bagian atas di rumah?

Terkadang orang yang aktif, yang umumnya senang dengan bentuk tubuhnya dan tidak kelebihan berat badan, menganggap area tertentu di tubuhnya bermasalah.



Seringkali, perut adalah tempat seperti itu. Saat ini, perut yang terpahat dianggap modis, tetapi sama sekali tidak perlu pergi ke klub kebugaran untuk mendapatkannya: mengetahui cara memompa perut bagian atas di rumah, Anda dapat melakukannya di lingkungan nyaman yang cocok untuk Anda dan di a waktu yang nyaman.

Memutar. Latihan terbaik untuk memompa perut Anda. Berbaring di lantai (sebarkan matras untuk kenyamanan), sandarkan kaki di lantai dengan kaki ditekuk. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa berbaring di dekat sofa dan meletakkan kaki Anda ditekuk di atasnya sehingga persendian (lutut dan pinggul) membentuk sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di belakang kepala sehingga ujung jari Anda hampir tidak bersentuhan. Tanpa menarik siku ke telinga, tanpa mencoba “menarik” kepala Anda, angkat kepala Anda, lalu tubuh Anda, tetapi hanya tulang belikat Anda. Jaga punggung bawah Anda, tanpa diangkat, di lantai. Berhenti sejenak di bagian atas lift dan turunkan punggung, perlahan, dengan terkendali.

Rotation crunch dimulai dari posisi awal yang sama dan dilakukan dengan cara serupa, namun saat bangkit, Anda perlu memutar badan agar siku kiri cenderung menyentuh lutut kanan, begitu pula sebaliknya. Sisi alternatif. Pastikan hanya bagian atas punggung Anda yang terangkat dari lantai. Jika Anda merasakan otot perut bagian atas “terbakar” dan nyeri, berarti tekniknya sudah benar dan Anda melakukan semuanya dengan benar. Ini adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam pekerjaan rumah Anda, selain otot perut, juga otot miring pada batang tubuh; hipertrofinya juga akan berguna bagi kita...

Crunch berbentuk V. Anda kembali berada di lantai, rentangkan tangan lurus ke belakang kepala, dan angkat kaki lurus ke atas lantai. Latihan ini akan menjadi lebih efektif, memungkinkan Anda tidak hanya memompa perut bagian atas, tetapi juga secara aktif melatih perut bagian bawah, jika Anda bersusah payah menjaga kaki Anda sedekat mungkin dengan lantai, tetapi tanpa menyentuhnya. dengan tumitmu. Dari posisi awal, angkat badan dan kaki lurus secara bersamaan, “melipat” menjadi dua. Cobalah untuk tidak membulatkan tulang belakang Anda.

Untuk atlet pemula yang melatih dirinya sendiri di rumah, cukup melakukan tiga set dengan 18-25 repetisi untuk setiap latihan. Tambahkan 3-5 repetisi secara bertahap, hingga mencapai 50 repetisi per set. Jika Anda sudah merasa cukup kuat, ambillah halter atau, jika Anda tidak memilikinya di rumah, botol plastik berisi air. Bobot tambahan membuat latihan lebih menantang dan karenanya lebih efektif.

Pentingnya nutrisi dan latihan aerobik.

Selain latihan-latihan ini, yang memungkinkan Anda membentuk perut bagian atas di rumah, menyesuaikan pola makan akan membantu Anda mendapatkan perut yang indah. Jika perut Anda tidak menjadi lebih buncit selama olahraga aktif, coba tambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda, dan hilangkan kelebihan makanan manis dan kue kering, dan ganti soda yang mengandung gula dengan air atau teh hijau. Ini akan sangat mempercepat kemajuan Anda.

Dan terakhir, dalam hal membangun six pack, hal yang paling penting: ini adalah latihan aerobik yang terus-menerus diterima! Lagi pula, hanya dia yang bisa menghilangkan semua kelebihan lemak subkutan dari perut Anda. Lagi pula, sering kali lemaklah yang mencegah kubus muncul ke luar, yang berarti Anda harus melawannya tanpa ampun. Lari, berenang, bersepeda, alat kardio, lompat tali, menari, karung tinju, semua ini akan membantu Anda. Anda harus aktif bernapas, bergerak penuh semangat, dan banyak berkeringat setidaknya selama 10-15 menit, karena dengan bekerja dalam kondisi intensitas tinggi tubuh mulai membakar cadangan lemak subkutan.

Nah, bagi mereka yang memutuskan untuk mendekati masalah ini secara radikal, kami merekomendasikan produk nutrisi olahraga pembakar lemak. Ini akan mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda membersihkan segala sesuatu yang tidak perlu dengan lebih cepat dan efisien.

Dengan memperhatikan semua hal di atas, perut Anda akan segera terlihat seperti papan cuci, itulah yang kami harapkan untuk Anda atas nama seluruh tim editorial kami!