Как да напомпате горната част на корема у дома?

Понякога активен човек, който като цяло е доволен от фигурата си и няма наднормено тегло, смята определена област от тялото си за проблемна.



Често стомахът е такова място. В днешно време изваяните коремни мускули се смятат за модерни, но изобщо не е необходимо да отидете във фитнес клуб, за да ги получите: знаейки как да изпомпвате горните си коремни мускули у дома, можете да ги правите в удобна среда, която ви подхожда и на удобно време.

Усукване. Най-доброто упражнение за напомпване на корема. Легнете на пода (постелете постелка за удобство), опирайте краката си на пода със свити крака. За да засилите ефекта, можете да легнете близо до дивана и да поставите свити крака върху него, така че ставите (коленни и тазобедрени) да образуват ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си зад главата си, така че върховете на пръстите ви едва да се докосват. Без да дърпате лактите към ушите си, без да се опитвате да се „дърпате“ за главата, повдигнете главата си, след това тялото, но само лопатките. Дръжте долната част на гърба, без да повдигате, на пода. Спрете за момент в горната част на повдигането и се спуснете назад, бавно, с контрол.

Ротационните коремни преси започват от същата начална позиция и се правят по подобен начин, но докато се изправяте, трябва да завъртите тялото си така, че левият ви лакът да докосва дясното коляно и обратно. Алтернативни страни. Уверете се, че само горната част на гърба ви се издига от пода. Ако чувствате, че мускулите на горната част на корема ви „горят“ и болят, това означава, че техниката е правилна и правите всичко правилно. Това е отличен вариант да включите в домашното си освен коремните мускули и косите мускули на торса, тяхната хипертрофия също ще ни бъде от полза...

V-образни коремни преси. Отново сте на пода, протегнете ръцете си право зад главата си и повдигнете изправените си крака над пода. Упражнението ще бъде още по-ефективно, позволявайки ви не само да изпомпвате горните коремни мускули, но и активно да тренирате долните, ако си направите труда да държите краката си възможно най-близо до пода, но без да го докосвате с петите си. От първоначалната позиция повдигнете едновременно тялото и правите крака, „сгънати“ наполовина. Опитайте се да не заобляте гръбнака си.

За начинаещ спортист, който работи върху себе си у дома, ще бъде достатъчно да направи три серии от 18-25 повторения за всяко упражнение. Постепенно добавяйте 3-5 повторения, достигайки до 50 повторения на сет. Когато се почувствате достатъчно силни, вземете дъмбел или, ако нямате такъв у дома, пластмасова бутилка, пълна с вода. Допълнителните тежести придават на упражнението по-голяма сложност и съответно ефективност.

Значението на храненето и аеробните упражнения.

В допълнение към тези упражнения, които ще ви позволят да изпомпвате горната част на корема у дома, коригирането на вашата диета ще ви помогне да постигнете красиви кореми. Ако коремът ви не изпъкне по време на активни упражнения, опитайте да добавите повече протеини към диетата си и премахнете излишните сладкиши и печени продукти от нея и заменете газираните напитки, съдържащи захар, с вода или зелен чай. Това значително ще ускори напредъка ви.

И накрая, но по отношение на изграждането на шест пакета, най-важното нещо: това е постоянно получавано аеробно упражнение! В крайна сметка само тя може да премахне всички излишни подкожни мазнини от корема ви. В края на краищата често мазнината пречи на кубчетата да се появят навън, което означава, че ще трябва да се борите безмилостно с нея. Бягане, плуване, колоездене, кардио уреди, скачане на въже, танци, боксова круша, всичко това ще ви помогне. Трябва да дишате активно, да се движите енергично и да се потите обилно поне 10-15 минути, тъй като именно при работа в условия на повишена интензивност тялото започва да изгаря резервите от подкожна мазнина.

Е, за тези, които са решили да подходят към този въпрос напълно радикално, препоръчваме продукт за спортно хранене за изгаряне на мазнини. Ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да изчистите всичко ненужно много по-бързо и по-ефективно.

При спазване на всичко по-горе стомахът ви скоро ще заприлича на дъска за пране, което ви пожелаваме от името на целия ни редакционен екип!