Como aumentar o abdômen superior em casa?

Às vezes, uma pessoa ativa, que geralmente está satisfeita com sua figura e não está acima do peso, considera problemática uma determinada área de seu corpo.



Freqüentemente, o estômago é um desses lugares. Hoje em dia os abdominais esculpidos estão na moda, mas não é necessário ir a uma academia para obtê-los: sabendo como fortalecer o abdômen superior em casa, você pode fazê-los em um ambiente confortável e adequado para você e em um hora conveniente.

Torcendo. O melhor exercício para fortalecer seu abdômen. Deitado no chão (espalhe um tapete para maior conforto), apoie os pés no chão com as pernas dobradas. Para potencializar o efeito, você pode deitar-se próximo ao sofá e colocar as pernas dobradas sobre ele de forma que as articulações (joelho e quadril) formem ângulos de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça de forma que as pontas dos dedos mal se toquem. Sem puxar os cotovelos até as orelhas, sem tentar “puxar” a cabeça, levante a cabeça, depois o corpo, mas apenas as omoplatas. Mantenha a região lombar, sem levantar, no chão. Faça uma pausa no topo do elevador por um momento e abaixe as costas, lentamente, com controle.

As flexões de rotação começam na mesma posição inicial e são feitas de maneira semelhante, mas à medida que você se levanta, você precisa girar o corpo para que o cotovelo esquerdo tenda a tocar o joelho direito e vice-versa. Lados alternativos. Certifique-se de que apenas a parte superior das costas se levante do chão. Se você sentir os músculos do abdômen superior “queimando” e doendo, significa que a técnica está correta e você está fazendo tudo corretamente. Esta é uma excelente opção para incluir no seu trabalho de casa, além dos músculos abdominais, também os músculos oblíquos do tronco; a sua hipertrofia também nos será útil...

Flexões em forma de V. Você está novamente no chão, estique os braços atrás da cabeça e levante as pernas esticadas acima do chão. O exercício será ainda mais eficaz, permitindo que você não apenas bombeie os abdominais superiores, mas também trabalhe ativamente os abdominais inferiores, se você se der ao trabalho de manter os pés o mais próximo possível do chão, mas sem tocá-lo. com os calcanhares. Da posição inicial, levante o corpo e as pernas esticadas juntas ao mesmo tempo, “dobrando” ao meio. Tente não arredondar a coluna.

Para um atleta iniciante que se exercita em casa, bastará fazer três séries de 18 a 25 repetições para cada exercício. Adicione gradualmente 3-5 repetições, chegando a 50 repetições por série. Quando se sentir forte o suficiente, pegue um haltere ou, se não tiver em casa, uma garrafa plástica cheia de água. Pesos adicionais conferem ao exercício mais complexidade e, consequentemente, eficácia.

A importância da nutrição e do exercício aeróbico.

Além desses exercícios, que permitirão que você aumente o abdômen superior em casa, ajustar sua dieta o ajudará a conseguir um abdômen bonito. Se sua barriga não ficar mais proeminente durante o exercício ativo, tente adicionar mais proteínas à sua dieta, remova o excesso de doces e assados ​​​​e substitua os refrigerantes que contêm açúcar por água ou chá verde. Isso irá acelerar muito o seu progresso.

E por último, mas em termos de construção de tanquinho, o mais importante: este é um exercício aeróbico constantemente recebido! Afinal, só ela pode retirar todo o excesso de gordura subcutânea do seu abdômen. Afinal, muitas vezes é a gordura que impede que os cubos apareçam para fora, o que significa que você terá que lutar impiedosamente com ela. Correr, nadar, andar de bicicleta, fazer exercícios aeróbicos, pular corda, dançar, saco de pancadas, tudo isso vai te ajudar. Deve-se respirar ativamente, movimentar-se vigorosamente e suar muito por pelo menos 10-15 minutos, pois é trabalhando em condições de maior intensidade que o corpo começa a queimar as reservas de gordura subcutânea.

Pois bem, para aqueles que decidiram abordar esta questão de forma totalmente radical, recomendamos um produto de nutrição desportiva queimador de gordura. Isso irá acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a limpar tudo o que é desnecessário com muito mais rapidez e eficiência.

Ao observar tudo isso, em breve seu estômago ficará parecido com uma tábua de lavar, que é o que desejamos para você em nome de toda a nossa equipe editorial!