Làm thế nào để tăng cơ bụng trên tại nhà?

Đôi khi một người năng động, thường hài lòng với dáng người của mình và không thừa cân, coi một vùng nhất định trên cơ thể mình có vấn đề.



Thông thường, dạ dày là một nơi như vậy. Ngày nay, cơ bụng săn chắc được coi là mốt, nhưng không nhất thiết phải đến câu lạc bộ thể hình để có được chúng: biết cách tập cơ bụng trên tại nhà, bạn có thể tập trong môi trường thoải mái, phù hợp với mình và ở mức độ phù hợp. lúc thuận tiện.

Xoắn. Bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bụng của bạn. Nằm trên sàn (trải thảm cho thoải mái), đặt chân xuống sàn, chân co lại. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể nằm gần ghế sofa và đặt hai chân cong lên đó sao cho các khớp (đầu gối và hông) tạo thành góc 90 độ. Đặt hai tay ra sau đầu sao cho các đầu ngón tay hầu như không chạm vào. Không kéo khuỷu tay lên tai, không cố gắng “kéo” đầu mình, nâng đầu lên, sau đó là cơ thể mà chỉ nâng bả vai lên. Giữ lưng dưới của bạn trên sàn mà không nâng lên. Dừng lại ở đầu thang máy một lúc và hạ lưng xuống, từ từ, có kiểm soát.

Động tác xoay người bắt đầu từ cùng một vị trí bắt đầu và được thực hiện theo cách tương tự, nhưng khi đứng lên, bạn cần xoay cơ thể sao cho khuỷu tay trái có xu hướng chạm vào đầu gối phải và ngược lại. Các bên thay thế. Hãy chắc chắn rằng chỉ phần trên lưng của bạn nhô lên khỏi sàn. Nếu bạn cảm thấy cơ bụng trên “bỏng” và đau, điều đó có nghĩa là kỹ thuật đã đúng và bạn đang làm mọi thứ một cách chính xác. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để đưa vào bài tập về nhà của bạn, ngoài cơ bụng, còn có các cơ xiên của thân; sự phì đại của chúng cũng sẽ hữu ích cho chúng ta...

Gập hình chữ V. Bạn lại nằm trên sàn, duỗi thẳng hai tay ra sau đầu và nhấc hai chân duỗi thẳng lên trên sàn. Bài tập sẽ còn hiệu quả hơn nữa, cho phép bạn không chỉ căng cơ bụng trên mà còn tích cực tập luyện cơ bụng dưới, nếu bạn chịu khó giữ chân càng gần sàn càng tốt nhưng không chạm vào nó với gót chân của bạn. Từ vị trí ban đầu, nâng cơ thể và hai chân thẳng lên đồng thời, “gấp” làm đôi. Cố gắng không làm tròn cột sống của bạn.

Đối với một vận động viên mới bắt đầu tự tập ở nhà, chỉ cần thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 18-25 lần lặp lại cho mỗi bài tập là đủ. Dần dần thêm 3-5 lần lặp lại, đạt tối đa 50 lần mỗi hiệp. Khi bạn cảm thấy đủ khỏe, hãy cầm một quả tạ hoặc, nếu bạn không có ở nhà, hãy cầm một chai nhựa chứa đầy nước. Trọng lượng bổ sung làm cho bài tập trở nên phức tạp hơn và do đó mang lại hiệu quả hơn.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng và tập thể dục nhịp điệu.

Ngoài những bài tập giúp bạn tập cơ bụng trên tại nhà, việc điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có được cơ bụng đẹp. Nếu bụng của bạn không trở nên nổi bật hơn khi tập thể dục tích cực, hãy thử bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn, đồng thời loại bỏ đồ ngọt và đồ nướng dư thừa khỏi đó, đồng thời thay thế nước ngọt có đường bằng nước hoặc trà xanh. Điều này sẽ tăng tốc đáng kể sự tiến bộ của bạn.

Và cuối cùng, về mặt xây dựng sáu múi, điều quan trọng nhất: đây là bài tập aerobic được thực hiện liên tục! Suy cho cùng, chỉ có cô ấy mới có thể loại bỏ hết mỡ thừa dưới da ở bụng của bạn. Suy cho cùng, chính chất béo thường ngăn cản các hình khối lộ ra ngoài, đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải chiến đấu không thương tiếc với nó. Chạy, bơi lội, đạp xe, thiết bị hỗ trợ tim mạch, nhảy dây, khiêu vũ, bao đấm, tất cả những điều này sẽ giúp ích cho bạn. Bạn nên tích cực hít thở, vận động mạnh mẽ và đổ mồ hôi nhiều trong ít nhất 10-15 phút, vì khi làm việc trong điều kiện cường độ cao, cơ thể bắt đầu đốt cháy lượng mỡ dự trữ dưới da.

Chà, đối với những người đã quyết định tiếp cận vấn đề này một cách hoàn toàn triệt để, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một sản phẩm dinh dưỡng thể thao đốt mỡ. Nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn loại bỏ mọi thứ không cần thiết nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Bằng cách tuân thủ tất cả những điều trên, dạ dày của bạn sẽ sớm giống như một tấm ván giặt, đó là điều mà chúng tôi thay mặt toàn bộ đội ngũ biên tập của chúng tôi cầu chúc cho bạn!