Được tiến hành bởi các nhà khoa học thăm dò xã hội Theo ý kiến của họ, một số lượng lớn đàn ông cho thấy bộ phận hấp dẫn nhất trên cơ thể phụ nữ là nhũ hoa. Đây là lần đầu tiên của cô ấy đàn ông đánh giá, đang nhìn bạn.
Có vẻ khá tự nhiên khi mọi phụ nữ đều muốn có được bộ phận hấp dẫn nhất trên cơ thể mình để có được vóc dáng cân đối. Nhưng những gì cần thiết cho việc này? Làm thế nào để mang lại vóc dáng lý tưởng cho bộ ngực của phụ nữ? - sẽ giúp chúng tôi trong vấn đề này sự thích hợp Và bài tập sức mạnh. Nếu bạn muốn có bộ ngực đẹp, săn chắc và săn chắc, hãy đưa các bài tập nhằm tăng cường cơ ngực vào chương trình tập luyện của mình.
Chúng tôi vội cảnh báo trước với bạn rằng với sự trợ giúp của những bài tập này, bạn sẽ tăng cường kích thước ngực Nó sẽ không hiệu quả vì thực tế là ngực chủ yếu bao gồm các mô mỡ chứ không phải cơ. Điều đáng lưu ý là ngực sẽ chỉ tăng lên nếu tổng thể lớp mỡ toàn bộ cơ thể nói chung và vùng ngực nói riêng. Nếu cơ thể giảm cân tức là mất đi các tế bào mỡ thừa thì cùng với cơ thể, ngực cũng giảm cân. Điều quan trọng là phải biết và hiểu điều này.
“Nhưng sau đó các bài tập sức mạnh sẽ mang lại cho chúng ta điều gì?” - bạn hỏi..
Việc rèn luyện cơ ngực một cách có hệ thống sẽ cải thiện hình dạng của ngực, làm cho nó săn chắc, nâng cơ và duy trì độ săn chắc khỏe mạnh.
|
Bài tập thể hình cho ngực đặc biệt dành cho nữ: |
|
|
1) Bướm |
2) Nâng tạ khi nằm |
|
Nằm ngửa. Lấy quả tạ nhỏ trong tay. Dang rộng cánh tay sang hai bên như đôi cánh. Nâng chúng lên vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp 30 lần. |
Nằm ngửa với quả tạ nhỏ trên tay. Nâng và hạ tạ bằng cách di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Số lần tiếp cận và số lần lặp lại giống như kiểu “Bướm”. |
|
3) Đấu dây bằng thiết bị mở rộng |
4) Chống đẩy |
|
Vị trí bắt đầu: tay cầm máy giãn nở trước ngực. Kéo dãn dây lò xo sang hai bên. 4 hiệp 25 lần lặp. |
Với hai bàn tay của bạn ở vị trí rộng hơn đáng kể so với chiều rộng của vai, hãy thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần chống đẩy. Nếu bài tập này quá khó đối với bạn, hãy dựa vào đầu gối thay vì chân. Nó vẫn còn cứng - ở đùi trên. |
|
5) Xoay tròn |
6) Bướm dọc |
|
Nâng cánh tay của bạn bằng quả tạ sang hai bên, thực hiện các động tác xoay tròn, tăng dần bán kính. Đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. |
Động tác tương tự như Con bướm, nhưng chúng ta chỉ dang thẳng hai tay không sang hai bên mà hướng lên phía sau đầu, sau đó quay lại vị trí ban đầu - 3 hiệp, 30 lần. |
Vietnamese 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 