Những thực phẩm nào khiến bạn đói?

Đói là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta khi thiếu chất dinh dưỡng. Và nếu bạn đói, thì bạn không nên kiềm chế và từ chối thức ăn. Tuy nhiên, nếu sau khi ăn 5 phút mà bạn lại cảm thấy đói thì có lẽ đó không phải là do số lượng thức ăn mà là do chất lượng.

Có những thực phẩm tưởng chừng như khiến chúng ta no lâu nhưng thực chất chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về 5 loại thực phẩm khiến bạn đói.

1. bánh mì trắng

Bánh mì trắng là sản phẩm chúng ta thường ăn mà không nghĩ tới giá trị dinh dưỡng của nó. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn hai lát bánh mì trắng trở lên mỗi ngày có nguy cơ tăng cân hoặc béo phì cao hơn 40% so với những người ăn bánh mì nguyên hạt.

Khi sản xuất bánh mì trắng, cám được loại bỏ khỏi hạt - phần dinh dưỡng nhất của hạt, chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, bánh mì trắng không giúp cơ thể bão hòa các chất dinh dưỡng cần thiết mà chỉ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

2. Nước ép tự nhiên

Nước trái cây tươi gần đây đã trở nên rất phổ biến vì chúng được coi là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho đồ uống có ga. Tuy nhiên, trên thực tế, nước trái cây không tốt cho sức khỏe như chúng ta tưởng.

Nước trái cây chứa nhiều đường, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh. Nhưng cũng nhanh như vậy, nó lại rơi xuống, gây ra một làn sóng đói khát mới. Sẽ tốt hơn nhiều nếu ăn trái cây ở dạng “nguyên bản” vì chúng chứa chất xơ trong cùi và vỏ, giúp giữ đường trong cơ thể lâu hơn.

3. Rượu bia

Rượu không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn. Khi rượu được tiêu hóa, lượng carbohydrate glycogen giảm đi rất nhiều, dẫn đến lượng đường trong máu thấp. Kết quả là bạn cảm thấy đói và muốn ăn thứ gì đó ngọt hoặc mặn.

4. sushi

Sushi là một món ăn ngon bao gồm cá và cơm. Cả hai loại thực phẩm này đều tốt cho sức khỏe và giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn sushi với số lượng lớn, bạn có thể nhận được lượng carbohydrate tương đương với ba lát bánh mì trắng. Cơm được tiêu hóa nhanh chóng và không làm cơ thể bão hòa protein và chất xơ, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

5. PizzaPizza là món ăn rất phổ biến được nhiều người yêu thích. Nhưng nó có thể không tốt cho sức khỏe vì nó thường chứa nhiều calo và muối. Ngoài ra, pizza được làm từ bột mì trắng, được tiêu hóa nhanh và không làm cơ thể bão hòa chất dinh dưỡng. Cũng như bánh mì trắng, nếu ăn pizza thường xuyên, bạn có thể thấy thèm ăn nhiều hơn vì nó không khiến bạn no trong thời gian dài.

Tóm lại, đừng quên rằng chất lượng thực phẩm quan trọng hơn số lượng. Để luôn no và khỏe mạnh, hãy cố gắng chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ, tốt nhất bạn nên chọn trái cây, các loại hạt hoặc rau quả sẽ giúp bạn no lâu hơn và không khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.