どのような食べ物がお腹を空かせますか？

飢餓は、栄養素の欠乏に対する私たちの体の自然な反応です。そして、お腹が空いている場合は、我慢して食べ物を拒否してはいけません。ただし、食べてから 5 分後に再び空腹を感じる場合は、おそらく食べ物の量ではなく、その質が原因です。

長い間私たちを満腹させるはずのように見えますが、実際には食欲を増進するだけの食べ物があります。この記事では、そんなお腹が空く食べ物を5つ紹介します。

1. 白パン

食パンは栄養価を気にせずに食べてしまうことが多い商品です。しかし、研究によると、1日に白パンを2枚以上食べる人は、全粒粉パンを食べる人よりも体重が増加または肥満になる可能性が40％高いことが示されています。

白パンを製造する際、穀物からふすまが取り除かれます。ふすまは穀物の中で最も栄養価が高く、繊維、ビタミン、ミネラルを含む部分です。したがって、白いパンは体に必要な栄養素を飽和させるのではなく、もっと食べたくなるだけです。

2. 天然ジュース

フレッシュジュースは炭酸飲料の健康的な代替品として最近非常に人気があります。しかし実際には、ジュースは見た目ほど健康的ではありません。

ジュースには糖分が多く含まれているため、血糖値が急激に上昇します。しかし、それと同じくらい急速に衰退し、新たな飢餓の波を引き起こします。果物は果肉や皮に繊維が含まれており、糖分を体内に長期間保持するため、「元の」形で食べる方がはるかに優れています。

3. アルコール

アルコールは健康を害するだけでなく、食欲を増進させます。アルコールが消化されると、グリコーゲン炭水化物レベルが大幅に減少し、血糖値が低下します。その結果、お腹が空いて甘いものや塩辛いものが食べたくなります。

4. 寿司

寿司は魚と米で構成されるおいしい料理です。これらの食品は両方とも健康的で、それ自体が栄養価が高いです。しかし、お寿司を大量に食べると食パン3枚分の炭水化物を摂取することができます。お米は消化が早く、タンパク質や繊維が体に飽和しないので、もっと食べたくなります。

5. ピザピザは多くの人に愛される非常に人気のある料理です。しかし、カロリーや塩分が多く含まれていることが多いため、不健康になる可能性があります。さらに、ピザは白い小麦粉から作られており、すぐに消化され、栄養素が体に飽和しません。白いパンと同様に、ピザを頻繁に食べると、長時間食べても満腹感が得られず、もっと食べたくなるかもしれません。

結論として、食べ物は量よりも質が重要であることを忘れないでください。満腹感と健康を維持するには、栄養素と繊維が豊富な食品を選ぶようにしてください。スナックが食べたい場合は、長時間満腹感があり、もっと食べたくなくなる果物、ナッツ、野菜を選ぶのが最善です。