女性の減量のためのジムでの運動中の栄養補給。

エクササイズマシンは体重を減らすための良いツールです。望ましい目標を達成するために、栄養士は次のルールに従うことを推奨します。

1. 分割した食事、つまり1日に5〜6回食べ物を食べるようにしてください。完全な食事と軽食を交互にとります。
2. カロリー数に注意してください。
3. 夜は食事の量を増やさず、夕食は就寝の4時間前までに済ませてください。

トレーニング後は筋肉のメンテナンスが必要です。タンパク質源の探索が始まります。食物で十分な量が供給されない場合、体は体内の蓄えを消費します。そしてこれが疲労につながります。この一連の出来事は望ましくない。結局のところ、体はタンパク質の蓄積ではなく、脂肪の沈着物を取り除く必要があります。

多くの人は、女性が体重を減らすためにジムで運動するときの栄養は非常に貧弱であるべきだと考えています。しかし、これはまったく真実ではありません。以下のものを食事の中で重要な位置を占める必要があります。

1. 各種肉（赤身）、
2. 魚、
3. 卵、
4. ナッツ、
5. マメ科製品、
6. ブロッコリー、
7. アスパラガス、
8. かぼちゃ、
9. 種子、
10. およびその他の便利な製品。

明らかなエネルギーの高まりを感じ、トレーニングを増やしたいという欲求を持つために、体は炭水化物を必要とします。しかし、小麦粉を大量に摂取すると過剰な体重増加を引き起こしやすいため、小麦粉の摂取には賢明に取り組む必要があります。単純な炭水化物を選択することをお勧めします。

脂肪を完全にやめれば、体重減少はより早く起こります。しかし、これはホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。したがって、脂肪分の多い食べ物の摂取量を減らすだけで済みます。植物油、魚油、およびさまざまなチーズは脂肪の適切な供給源です。動物性脂肪を完全に断つことが難しい場合にのみ、動物性脂肪を摂取してください。

減量のためには、食事に揚げ物を使用しないことをお勧めします。夕食を自炊する場合は、フライパンを蒸し器に置き換えてください。

運動中、女性にとって体の強さを維持し、高めることが重要です。食事では、カルシウムが豊富な食品の量を増やすことをお勧めします。これらは、豆、豆、エンドウ豆、カッテージチーズ、チーズ、サワークリーム、オートミールです。カルシウムは以下の果物や果実に含まれています。

1. いちご、
2. グーズベリー、
3. 葡萄、
4. 桃、
5. パイナップル、
6. オレンジ、
7. スグリ、
8. アプリコット。

運動の2時間前に食事をしましょう。授業開始時にはまだ食べ物の消化が完了していないため、空腹感に悩まされることはありません。満腹状態での運動はあまりお勧めできません。ただし、飲むことはできますが、大量に飲むことはできません。いつやめるべきかを知ってください。体が水分で飽和しすぎないようにしてください。

液体の種類も減量には重要です。甘いレモネード、砂糖入りのコーヒー、紅茶は避けてください。女性に最適な飲み物は、純粋な水、レモンのスライスを加えた水、天然ジュースです。甘いお茶が好きな方は、砂糖ではなく蜂蜜を入れて飲んでください。水分を大量に摂取すると新陳代謝が促進されます。これは毒素を除去し、余分な体重を減らすのに役立ちます。

フィットネスクラスに関連して、体は強化されたモードで働きます。そのため、たくさん食べても満腹感を感じられないことがあります。食べた後は少し待つ必要があります。食事の信号は、食事の開始後 10 ～ 15 分以内に脳に届きます。これもゆっくりと食事をするべき理由の一つです。

体の特定の部分のエクササイズを行うことで、まったく異なる場所で体重が減り始めたとしても驚かないでください。結局のところ、新陳代謝はどこでも加速します。ジムで定期的に集中的にトレーニングすると、女性は 2 ～ 4 キロ体重を減らすことができます。しかし、受動的なライフスタイルに戻れば、近い将来に体重増加が避けられないことを覚えておいてください。あなたの体を構築することは、生涯にわたって継続的かつ継続的なプロセスです - これを覚えておいてください...