Ravitsemus harjoituksen aikana kuntosalilla naisille laihtumiseen.

Kuntokoneet ovat hyvä väline laihduttamiseen. Halutun tavoitteen saavuttamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seuraavien sääntöjen noudattamista:

1. pidä kiinni murto-aterioista, eli syö ruokaa 5-6 kertaa päivässä. Vaihtele täysiä aterioita välipalojen kanssa;
2. kiinnitä huomiota kalorien määrään;
3. älä lisää ruoan määrää yöllä, vaan syö illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Harjoittelun jälkeen lihakset tarvitsevat ylläpitoa: proteiinilähteiden etsintä alkaa. Jos sitä ei ole riittävästi ruoan mukana, elimistö kuluttaa kehon varantoja. Ja tämä johtaa uupumukseen. Tämä tapahtumien kulku ei ole toivottavaa. Loppujen lopuksi kehon on päästävä eroon rasvakertymistä, ei proteiinivarannoista.

Monet ihmiset ajattelevat, että ravinnon pitäisi olla hyvin niukkaa, kun naiset treenaavat kuntosalilla laihtuakseen. Mutta tämä ei ole ollenkaan totta. Seuraavien tulisi ottaa vahva paikka ruokavaliossa:

1. erilaisia ​​lihalajeja (laihaa),
2. kalastaa,
3. munat,
4. pähkinät,
5. palkokasvituotteet,
6. parsakaali,
7. parsa,
8. kurpitsa,
9. siemenet,
10. ja muita hyödyllisiä tuotteita.

Voidakseen tuntea huomattavan energiatulvan ja halun lisätä harjoittelua, keho tarvitsee hiilihydraatteja. Mutta jauhojen kulutukseen tulee suhtautua älykkäästi, koska suuri määrä voi helposti aiheuttaa ylipainonnousua. On suositeltavaa valita yksinkertaiset hiilihydraatit.

Jos luovut rasvasta kokonaan, laihtuminen tapahtuu nopeammin. Mutta tämä voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa. Siksi sinun on vain vähennettävä rasvaisten ruokien syöntiä. Kasviöljyt, kalaöljy ja erilaiset juustot ovat sopivia rasvanlähteitä. Käytä eläinrasvoja vain, jos sinun on vaikea luopua niistä kokonaan.

On suositeltavaa olla käyttämättä paistettuja ruokia ruokavaliossasi painonpudotuksen vuoksi. Jos valmistat itse illallista, vaihda paistinpannu höyrystimeen.

Harjoittelun aikana naisen on tärkeää ylläpitää ja lisätä kehon voimaa. Ruokavaliossa on suositeltavaa lisätä kalsiumpitoisten ruokien määrää. Nämä ovat pavut, pavut, herneet, raejuusto, juusto, smetana, kaurapuuro. Kalsiumia on seuraavissa hedelmissä ja marjoissa:

1. mansikoita,
2. karviainen,
3. rypäle,
4. persikka,
5. ananas,
6. oranssi,
7. herukka,
8. aprikoosi.

Syö 2 tuntia ennen harjoittelua. Luokkien alkuun mennessä ruoansulatusprosessi ei ole vielä valmis, joten nälkä ei häiritse sinua. Täydellä vatsalla harjoittelua ei suositella. Mutta voit juoda, mutta ei suurina kulauksina. Tiedä milloin lopettaa: kehoa ei saa ylikyllästää vedellä.

Myös nestetyypillä on painonpudotuksen kannalta merkitystä. Vältä makeita limonadeja, kahvia sokerilla ja teetä. Naisten parhaita juomia ovat puhdas vesi, vesi sitruunaviipaleella ja luonnonmehut. Jos pidät makeasta teestä, juo sitä mieluummin hunajan kuin sokerin kanssa. Kun saat suuren määrän nestettä, aineenvaihduntasi kiihtyy. Tämä auttaa poistamaan myrkkyjä ja auttaa poistamaan ylipainoa.

Kuntotuntien yhteydessä kroppa toimii tehostetussa tilassa. Siksi, vaikka syöt paljon, et ehkä tunne kylläisyyttä. Sinun on odotettava vähän syömisen jälkeen. Syömissignaali saapuu aivoihin aikaisintaan 10-15 minuutin kuluttua aterian alkamisesta. Tämä on toinen syy, miksi sinun pitäisi syödä hitaasti.

Älä ihmettele, jos harjoittelemalla tiettyä kehon osaa aloitat laihdutuksen aivan eri paikasta. Loppujen lopuksi aineenvaihdunta kiihtyy kaikkialla. Kuukauden säännöllisen ja intensiivisen kuntosalityön aikana nainen voi laihtua kahdesta neljään kiloa. Mutta muista, että kun palaat passiiviseen elämäntapaan, painonnousu on väistämätöntä lähitulevaisuudessa. Kehosi rakentaminen on jatkuva ja jatkuva elinikäinen prosessi - muista tämä...