Dinh dưỡng khi tập gym cho nữ giảm cân.

Máy tập thể dục là một công cụ tốt để giảm cân. Để đạt được mục tiêu mong muốn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân theo các quy tắc sau:

1. tuân theo các bữa ăn chia nhỏ, tức là ăn thức ăn 5-6 lần một ngày. Thay thế bữa ăn đầy đủ bằng bữa ăn nhẹ;
2. chú ý đến số lượng calo;
3. không tăng lượng thức ăn vào ban đêm, ăn tối trước khi đi ngủ 4 tiếng.

Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được bảo trì: quá trình tìm kiếm nguồn protein bắt đầu. Nếu không được cung cấp đủ từ thức ăn, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng dự trữ của cơ thể. Và điều này dẫn đến kiệt sức. Diễn biến này là điều không mong muốn. Rốt cuộc, cơ thể cần loại bỏ chất béo tích tụ chứ không phải lượng protein dự trữ.

Nhiều người cho rằng dinh dưỡng khi tập gym cho nữ giảm cân nên rất ít ỏi. Nhưng điều này không đúng chút nào. Những điều sau đây nên chiếm một vị trí quan trọng trong chế độ ăn kiêng:

1. các loại thịt (nạc),
2. cá,
3. trứng,
4. quả hạch,
5. sản phẩm đậu,
6. bông cải xanh,
7. măng tây,
8. quả bí ngô,
9. hạt giống,
10. và các sản phẩm hữu ích khác.

Để cảm nhận được nguồn năng lượng dâng trào rõ rệt và mong muốn tăng cường tập luyện, cơ thể cần có carbohydrate. Nhưng việc tiêu thụ bột mì nên được tiếp cận một cách thông minh, vì một lượng lớn có thể dễ dàng gây tăng cân quá mức. Nên lựa chọn carbohydrate đơn giản.

Nếu bạn hoàn toàn từ bỏ chất béo, việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn. Nhưng điều này có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, bạn chỉ cần giảm lượng thức ăn béo. Dầu thực vật, dầu cá và các loại pho mát khác nhau là nguồn chất béo thích hợp. Chỉ tiêu thụ mỡ động vật nếu bạn khó từ bỏ chúng hoàn toàn.

Không nên sử dụng thực phẩm chiên rán trong chế độ ăn uống để giảm cân. Nếu bạn đang tự nấu bữa tối, hãy thay chảo rán bằng nồi hấp.

Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng đối với người phụ nữ là duy trì và tăng cường sức mạnh của cơ thể. Trong chế độ ăn nên tăng lượng thực phẩm giàu canxi. Đó là các loại đậu, đậu, đậu Hà Lan, phô mai, phô mai, kem chua, bột yến mạch. Canxi có trong các loại trái cây và quả mọng sau:

1. dâu tây,
2. quả lý gai,
3. quả nho,
4. quả đào,
5. quả dứa,
6. quả cam,
7. nho,
8. quả mơ.

Ăn 2 giờ trước khi tập thể dục. Khi bắt đầu lớp học, quá trình tiêu hóa thức ăn vẫn chưa hoàn thành nên cơn đói sẽ không làm phiền bạn. Tuyệt đối không nên tập thể dục khi bụng no. Nhưng bạn có thể uống, nhưng không phải uống từng ngụm lớn. Biết khi nào nên dừng lại: cơ thể không nên quá bão hòa nước.

Loại chất lỏng cũng quan trọng đối với việc giảm cân. Tránh nước chanh ngọt, cà phê với đường và trà. Đồ uống tốt nhất cho phụ nữ là nước tinh khiết, nước có một lát chanh và nước ép tự nhiên. Nếu bạn thích trà ngọt, hãy uống với mật ong thay vì đường. Khi bạn nhận được một lượng lớn chất lỏng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng tốc. Điều này giúp loại bỏ độc tố và giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa.

Liên quan đến các lớp thể dục, cơ thể hoạt động ở chế độ nâng cao. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn nhiều, bạn cũng có thể không cảm thấy no. Bạn cần đợi một chút sau khi ăn. Tín hiệu ăn sẽ đến não không sớm hơn 10-15 phút sau khi bắt đầu bữa ăn. Đây là một lý do khác tại sao bạn nên ăn chậm.

Đừng ngạc nhiên nếu khi tập thể dục cho một bộ phận nào đó trên cơ thể, bạn bắt đầu giảm cân ở một nơi hoàn toàn khác. Rốt cuộc, quá trình trao đổi chất tăng tốc ở khắp mọi nơi. Trong một tháng tập luyện thường xuyên và chuyên sâu tại phòng tập thể dục, một phụ nữ có thể giảm từ 2 đến 4 kg. Nhưng hãy nhớ rằng khi quay trở lại lối sống thụ động, việc tăng cân là điều khó tránh khỏi trong thời gian sắp tới. Xây dựng cơ thể của bạn là một quá trình liên tục và liên tục suốt đời - hãy nhớ điều này...