Táplálkozás edzés közben az edzőteremben nőknek a fogyás érdekében.

Az edzőgépek jó eszköz a fogyáshoz. A kívánt cél elérése érdekében a táplálkozási szakemberek a következő szabályok betartását javasolják:

1. ragaszkodj a töredékes étkezéshez, azaz fogyassz napi 5-6 alkalommal. Váltsa teljes étkezést harapnivalókkal;
2. ügyeljen a kalóriák számára;
3. ne növelje az éjszakai étkezés mennyiségét, vacsorázzon 4 órával lefekvés előtt.

Edzés után az izmoknak karbantartásra van szükségük: megkezdődik a fehérjeforrások keresése. Ha nincs belőle elegendő táplálék, akkor a szervezet a szervezet tartalékait fogyasztja el. Ez pedig kimerültséghez vezet. Az eseményeknek ez a menete nem kívánatos. Végül is a szervezetnek meg kell szabadulnia a zsírlerakódásoktól, nem pedig a fehérjetartalékoktól.

Sokan úgy gondolják, hogy az edzőteremben való edzés során a nőknek a fogyás érdekében a táplálkozásnak nagyon csekélynek kell lennie. De ez egyáltalán nem igaz. A következőknek erős helyet kell foglalniuk az étrendben:

1. különböző típusú húsok (sovány),
2. hal,
3. tojás,
4. dió,
5. hüvelyes termékek,
6. brokkoli,
7. spárga,
8. tök,
9. magvak,
10. és egyéb hasznos termékek.

A testnek szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy érezhető energialöketet érezzen, és fokozza az edzést. De a liszt fogyasztását okosan kell megközelíteni, mivel a nagy mennyiség könnyen súlyfelesleget okozhat. Célszerű az egyszerű szénhidrátokat választani.

Ha teljesen lemond a zsírról, a fogyás gyorsabban fog megtörténni. De ez hormonális egyensúlyhiányt okozhat. Ezért csak csökkentenie kell a zsíros ételek fogyasztását. A növényi olajok, a halolaj és a különféle sajtok megfelelő zsírforrások. Állati zsírokat csak akkor fogyasszunk, ha nehéz teljesen lemondani róluk.

A fogyás érdekében nem tanácsos sült ételeket használni az étrendben. Ha saját vacsorát főz, cserélje ki a serpenyőt egy gőzölőre.

Edzés közben fontos, hogy egy nő fenntartsa és növelje a test erejét. Az étrendben célszerű növelni a kalciumban gazdag élelmiszerek mennyiségét. Ezek a bab, a bab, a borsó, a túró, a sajt, a tejföl, a zabpehely. A kalcium a következő gyümölcsökben és bogyókban található:

1. eper,
2. egres,
3. szőlő,
4. őszibarack,
5. egy ananász,
6. narancs,
7. ribizli,
8. sárgabarack.

Edzés előtt 2 órával egyél. Az órák kezdetére az élelmiszer emésztési folyamata még nem fejeződik be, így az éhség nem fog zavarni. Nagyon nem ajánlott teli gyomorral edzeni. De lehet inni, de nem nagy kortyokban. Tudd, mikor kell abbahagyni: a testet nem szabad vízzel túltelíteni.

A folyadék típusa is számít a fogyás szempontjából. Kerülje az édes limonádét, a cukros kávét és a teát. A nők számára a legjobb italok a tiszta víz, a víz egy szelet citrommal és a természetes gyümölcslevek. Ha szereti az édes teát, igya inkább mézzel, mint cukorral. Ha nagy mennyiségű folyadékot kap, az anyagcseréje felgyorsul. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat és segít eltávolítani a túlsúlyt.

A fitnesz órákkal kapcsolatban a test fokozott üzemmódban dolgozik. Ezért még ha sokat eszik is, előfordulhat, hogy nem érzi jól magát. Evés után várni kell egy kicsit. Az evés jele legkorábban az étkezés megkezdése után 10-15 perccel érkezik meg az agyba. Ez egy másik ok, amiért érdemes lassan enni.

Ne lepődj meg, ha egy bizonyos testrészre gyakorolt ​​gyakorlatok elvégzésével teljesen más helyen kezdesz fogyni. Hiszen az anyagcsere mindenhol felgyorsul. Az edzőteremben végzett rendszeres és intenzív munka egy hónapja alatt egy nő két-négy kilogrammot fogyhat. De ne feledje, hogy a passzív életmódhoz való visszatéréssel a súlygyarapodás elkerülhetetlen a közeljövőben. Tested felépítése egy állandó és folyamatos élethosszig tartó folyamat – ne feledd ezt...