Výživa při cvičení v tělocvičně pro ženy na hubnutí.

Posilovací stroje jsou dobrým nástrojem pro hubnutí. Aby bylo dosaženo požadovaného cíle, odborníci na výživu doporučují dodržovat následující pravidla:

1. držet se frakčních jídel, to znamená jíst jídlo 5-6krát denně. Střídejte plnohodnotná jídla s občerstvením;
2. věnujte pozornost počtu kalorií;
3. nezvyšujte množství jídla v noci, večeři si dejte 4 hodiny před spaním.

Po tréninku potřebují svaly údržbu: začíná hledání zdrojů bílkovin. Pokud ho není dostatek dodávaný potravou, tělo spotřebovává tělesné zásoby. A to vede k vyčerpání. Tento průběh událostí není žádoucí. Tělo se totiž potřebuje zbavit tukových zásob, a ne zásob bílkovin.

Mnoho lidí si myslí, že výživa při cvičení v posilovně pro ženy, aby zhubla, by měla být velmi skromná. To ale vůbec není pravda. Ve stravě by měly mít silné místo následující:

1. různé druhy masa (libové),
2. Ryba,
3. vejce,
4. ořechy,
5. luštěninové produkty,
6. brokolice,
7. chřest,
8. dýně,
9. semena,
10. a další užitečné produkty.

Aby tělo pocítilo znatelný nárůst energie a mělo chuť zvýšit trénink, potřebuje sacharidy. Ke spotřebě mouky by se však mělo přistupovat inteligentně, protože velké množství může snadno vyvolat nadměrný přírůstek hmotnosti. Je vhodné se rozhodnout pro jednoduché sacharidy.

Pokud se úplně vzdáte tuku, hubnutí proběhne rychleji. To ale může způsobit hormonální nerovnováhu. Proto stačí omezit příjem tučných jídel. Vhodným zdrojem tuku jsou rostlinné oleje, rybí tuk a různé sýry. Živočišné tuky konzumujte pouze v případě, že je pro vás těžké se jich úplně vzdát.

Při hubnutí je vhodné nepoužívat v jídelníčku smažená jídla. Pokud si vaříte vlastní večeři, vyměňte pánev za parní hrnec.

Při cvičení je pro ženu důležité udržovat a zvyšovat sílu těla. Ve stravě je vhodné zvýšit množství potravin bohatých na vápník. Jedná se o fazole, fazole, hrášek, tvaroh, sýr, zakysaná smetana, ovesné vločky. Vápník je přítomen v následujícím ovoci a bobulích:

1. jahody,
2. angrešt,
3. hroznové víno,
4. broskev,
5. ananas,
6. oranžový,
7. rybíz,
8. meruňka.

Jezte 2 hodiny před cvičením. Na začátku vyučování nebude proces trávení jídla ještě dokončen, takže hlad vás nebude obtěžovat. Důrazně se nedoporučuje cvičit s plným žaludkem. Ale pít se dá, ale ne ve velkých doušcích. Vědět, kdy přestat: tělo by nemělo být přesyceno vodou.

Při hubnutí také záleží na typu tekutiny. Vyhněte se sladkým limonádám, kávě s cukrem a čaji. Nejlepšími nápoji pro ženy jsou čistá voda, voda s plátkem citronu a přírodní šťávy. Pokud máte rádi sladký čaj, pijte ho raději s medem než s cukrem. Když přijímáte velké množství tekutin, váš metabolismus se zrychluje. To pomáhá eliminovat toxiny a pomáhá odstranit nadváhu.

V souvislosti s fitness lekcemi tělo pracuje ve zvýšeném režimu. Proto, i když jíte vydatně, nemusíte se cítit sytí. Po jídle musíte chvíli počkat. Signál k jídlu dorazí do mozku nejdříve 10-15 minut po začátku jídla. To je další důvod, proč byste měli jíst pomalu.

Nedivte se, že cvičením na určitou část těla začnete hubnout na úplně jiném místě. Metabolismus se totiž zrychluje všude. Za měsíc pravidelné a intenzivní práce v posilovně může žena zhubnout od dvou do čtyř kilogramů. Pamatujte ale, že návratem k pasivnímu životnímu stylu je v blízké budoucnosti nevyhnutelný nárůst hmotnosti. Budování vašeho těla je neustálý a nepřetržitý celoživotní proces – pamatujte si toto...