Διατροφή κατά την άσκηση στο γυμναστήριο για γυναίκες για απώλεια βάρους.

Οι μηχανές γυμναστικής είναι ένα καλό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Για να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. επιμείνετε σε κλασματικά γεύματα, δηλαδή τρώτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα. Εναλλακτικά πλήρη γεύματα με σνακ.
2. δώστε προσοχή στον αριθμό των θερμίδων.
3. Μην αυξάνετε την ποσότητα του φαγητού το βράδυ, δειπνήστε 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μετά την προπόνηση, οι μύες χρειάζονται συντήρηση: ξεκινά η αναζήτηση πηγών πρωτεΐνης. Εάν δεν υπάρχει αρκετός εφοδιασμένος με τροφή, το σώμα καταναλώνει σωματικά αποθέματα. Και αυτό οδηγεί σε εξάντληση. Αυτή η πορεία των γεγονότων δεν είναι επιθυμητή. Εξάλλου, το σώμα πρέπει να απαλλαγεί από τις εναποθέσεις λίπους και όχι από τα αποθέματα πρωτεΐνης.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διατροφή όταν εργάζονται στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος οι γυναίκες θα πρέπει να είναι πολύ πενιχρή. Αυτό όμως δεν είναι καθόλου αλήθεια. Τα ακόλουθα πρέπει να παίρνουν ισχυρή θέση στη διατροφή:

1. διάφορα είδη κρέατος (άπαχο),
2. ψάρι,
3. αυγά,
4. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
5. προϊόντα οσπρίων,
6. μπρόκολο,
7. σπαράγγι,
8. κολοκύθι,
9. σπόροι,
10. και άλλα χρήσιμα προϊόντα.

Προκειμένου να αισθανθείτε ένα αξιοσημείωτο κύμα ενέργειας και να έχετε την επιθυμία να αυξήσετε την προπόνηση, το σώμα απαιτεί υδατάνθρακες. Αλλά η κατανάλωση αλευριού πρέπει να προσεγγίζεται έξυπνα, καθώς μια μεγάλη ποσότητα μπορεί εύκολα να προκαλέσει υπερβολική αύξηση βάρους. Συνιστάται να επιλέξετε απλούς υδατάνθρακες.

Εάν εγκαταλείψετε εντελώς το λίπος, η απώλεια βάρους θα συμβεί πιο γρήγορα. Αυτό όμως μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία. Επομένως, πρέπει απλώς να μειώσετε την πρόσληψη λιπαρών τροφών. Τα φυτικά έλαια, το ιχθυέλαιο και διάφορα τυριά είναι κατάλληλες πηγές λίπους. Καταναλώστε ζωικά λίπη μόνο εάν σας είναι δύσκολο να τα εγκαταλείψετε εντελώς.

Καλό είναι να μην χρησιμοποιείτε τηγανητά στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Αν μαγειρεύετε μόνοι σας το δείπνο, αντικαταστήστε το τηγάνι με έναν ατμομάγειρα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό για μια γυναίκα να διατηρεί και να αυξάνει τη δύναμη του σώματος. Στη διατροφή, συνιστάται να αυξήσετε την ποσότητα των τροφών πλούσιων σε ασβέστιο. Αυτά είναι φασόλια, φασόλια, μπιζέλια, τυρί cottage, τυρί, ξινή κρέμα, πλιγούρι βρώμης. Το ασβέστιο υπάρχει στα ακόλουθα φρούτα και μούρα:

1. φράουλες,
2. φραγκοστάφυλλο,
3. σταφύλι,
4. ροδάκινο,
5. ένας ανανάς,
6. πορτοκάλι,
7. σταφίδα,
8. βερύκοκκο.

Φάτε 2 ώρες πριν την άσκηση. Μέχρι την έναρξη των μαθημάτων, η διαδικασία της πέψης του φαγητού δεν θα έχει ολοκληρωθεί ακόμη, οπότε η πείνα δεν θα σας ενοχλήσει. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα η άσκηση με γεμάτο στομάχι. Αλλά μπορείτε να πιείτε, αλλά όχι σε μεγάλες γουλιές. Μάθετε πότε να σταματήσετε: το σώμα δεν πρέπει να είναι υπερκορεσμένο με νερό.

Ο τύπος του υγρού έχει επίσης σημασία για την απώλεια βάρους. Αποφύγετε τις γλυκές λεμονάδες, τον καφέ με ζάχαρη και τσάι. Τα καλύτερα ποτά για τις γυναίκες είναι καθαρό νερό, νερό με μια φέτα λεμόνι και φυσικοί χυμοί. Αν σας αρέσει το γλυκό τσάι, πιείτε το με μέλι και όχι ζάχαρη. Όταν λαμβάνετε μεγάλη ποσότητα υγρών, ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται. Αυτό βοηθά στην αποβολή των τοξινών και βοηθά στην απομάκρυνση του περιττού βάρους.

Σε σχέση με τα μαθήματα φυσικής κατάστασης, το σώμα λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία. Επομένως, ακόμα κι αν τρώτε πολύ, μπορεί να μην αισθάνεστε χορτάτοι. Πρέπει να περιμένετε λίγο μετά το φαγητό. Το σήμα για φαγητό θα φτάσει στον εγκέφαλο όχι νωρίτερα από 10-15 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώτε αργά.

Μην εκπλαγείτε αν κάνοντας ασκήσεις για ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, αρχίσετε να χάνετε βάρος σε εντελώς διαφορετικό σημείο. Άλλωστε, ο μεταβολισμός επιταχύνεται παντού. Σε έναν μήνα τακτικής και εντατικής εργασίας στο γυμναστήριο, μια γυναίκα μπορεί να χάσει από δύο έως τέσσερα κιλά. Αλλά να θυμάστε ότι με την επιστροφή σε έναν παθητικό τρόπο ζωής, η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη στο εγγύς μέλλον. Το να χτίζεις το σώμα σου είναι μια συνεχής και συνεχής δια βίου διαδικασία - θυμήσου αυτό...