Nutrizione durante l'esercizio in palestra per le donne per dimagrire.

Le macchine per esercizi sono un buon strumento per perdere peso. Per raggiungere l'obiettivo desiderato, i nutrizionisti consigliano di seguire le seguenti regole:

1. attenersi ai pasti frazionati, cioè mangiare cibo 5-6 volte al giorno. Alternare pasti completi con spuntini;
2. prestare attenzione al numero di calorie;
3. non aumentare la quantità di cibo durante la notte; cenare 4 ore prima di andare a dormire.

Dopo l'allenamento i muscoli hanno bisogno di mantenimento: inizia la ricerca delle fonti proteiche. Se non ne viene fornito abbastanza con il cibo, il corpo consuma le riserve corporee. E questo porta all'esaurimento. Questo corso degli eventi non è auspicabile. Dopotutto, il corpo ha bisogno di liberarsi dei depositi di grasso e non delle riserve proteiche.

Molte persone pensano che l'alimentazione durante l'allenamento in palestra per le donne per perdere peso dovrebbe essere molto scarsa. Ma questo non è affatto vero. Quanto segue dovrebbe occupare un posto importante nella dieta:

1. vari tipi di carne (magra),
2. pescare,
3. uova,
4. noccioline,
5. prodotti legumi,
6. broccoli,
7. asparago,
8. zucca,
9. semi,
10. e altri prodotti utili.

Per sentire un notevole aumento di energia e avere il desiderio di aumentare l'allenamento, il corpo ha bisogno di carboidrati. Ma il consumo di farina dovrebbe essere affrontato in modo intelligente, poiché una grande quantità può facilmente provocare un aumento di peso in eccesso. Si consiglia di optare per carboidrati semplici.

Se rinunci completamente al grasso, la perdita di peso avverrà più velocemente. Ma questo può causare uno squilibrio ormonale. Pertanto, devi solo ridurre l'assunzione di cibi grassi. Oli vegetali, olio di pesce e vari formaggi sono fonti di grassi adatte. Consuma grassi animali solo se ti risulta difficile rinunciarvi completamente.

Si consiglia di non utilizzare cibi fritti nella dieta dimagrante. Se prepari la cena da solo, sostituisci la padella con una vaporiera.

Durante l'esercizio, è importante per una donna mantenere e aumentare la forza del corpo. Nella dieta è consigliabile aumentare la quantità di alimenti ricchi di calcio. Questi sono fagioli, fagioli, piselli, ricotta, formaggio, panna acida, farina d'avena. Il calcio è presente nei seguenti frutti e bacche:

1. fragole,
2. uva spina,
3. uva,
4. pesca,
5. un ananas,
6. arancia,
7. ribes,
8. albicocca.

Mangiare 2 ore prima dell'attività fisica. All'inizio delle lezioni, il processo di digestione del cibo non sarà ancora completato, quindi la fame non ti disturberà. È altamente sconsigliato fare attività fisica a stomaco pieno. Ma puoi bere, ma non a grandi sorsi. Sapere quando fermarsi: il corpo non deve essere troppo saturo di acqua.

Anche il tipo di liquido è importante per la perdita di peso. Evita limonate dolci, caffè con zucchero e tè. Le bevande migliori per le donne sono l'acqua pura, l'acqua con una fetta di limone e i succhi naturali. Se ti piace il tè dolce, bevilo con il miele anziché con lo zucchero. Quando ricevi una grande quantità di liquidi, il tuo metabolismo accelera. Questo aiuta ad eliminare le tossine e aiuta a rimuovere il peso in eccesso.

In connessione con le lezioni di fitness, il corpo funziona in modo potenziato. Pertanto, anche se mangi molto, potresti non sentirti sazio. Devi aspettare un po' dopo aver mangiato. Il segnale di mangiare arriverà al cervello non prima di 10-15 minuti dall'inizio del pasto. Questo è un altro motivo per cui dovresti mangiare lentamente.

Non sorprenderti se facendo esercizi per una certa parte del corpo, inizi a perdere peso in una zona completamente diversa. Dopotutto, il metabolismo accelera ovunque. In un mese di lavoro regolare e intenso in palestra, una donna può perdere da due a quattro chilogrammi. Ma ricorda che tornando a uno stile di vita passivo, l'aumento di peso sarà inevitabile nel prossimo futuro. Costruire il tuo corpo è un processo costante e continuo che dura tutta la vita: ricorda questo...