Bagno, bagno turco, bagnatura, massaggio e altri metodi che accelerano il recupero delle prestazioni muscolari.

Il lavoro fisico pesante e ad alta intensità svolto regolarmente in palestra, qualunque cosa si possa dire, porta ad una sensazione di stanchezza, affaticamento e, naturalmente, perdita di prestazione. Le prestazioni del corpo e i tempi del suo recupero dipendono non solo dalla natura dei carichi, ma anche dall'azione dei ritmi biologici: giornalieri, settimanali, annuali e cosiddetti legati all'età. In qualsiasi ritmo biologico e con qualsiasi tipo di attività lavorativa è necessario ripristinare la forza spirituale e fisica. Solitamente per recupero si intende innanzitutto riposo. Serve durante la giornata, la settimana lavorativa, l'anno in corso. Le forme di riposo passivo includono:

1. distrazione dal lavoro,
2. sogno,
3. leggere narrativa,
4. andare al cinema, a teatro,
5. guardare programmi TV,
6. spettacolare passione per lo sport,
7. passeggiate,
8. e altro ancora.

Gli attivi sono associati alla transizione da una forma di attività fisica e mentale a un'altra.

I principi della ricreazione attiva costituiscono la base di un sistema di mezzi di recupero pedagogici e psicofisiologici. Diamo un'occhiata più da vicino a loro.

Quelli psicofisiologici comprendono intervalli di riposo variabili tra diversi tipi di attività fisica o mentale, alternanza razionale con il travaglio. Quelli pedagogici comprendono l'uso ottimale degli esercizi fisici, dello sport, del turismo, dei giochi all'aria aperta e sportivi. Gli esercizi fisici dovrebbero essere eseguiti prima del lavoro (esercizi igienici mattutini), nel momento di maggiore stanchezza (la cosiddetta pausa allenamento fisico) e sugli attrezzi ginnici una o due ore prima della fine della lezione. Quest'ultima forma può essere sostituita dall'allenamento in una sezione sportiva, dalla partecipazione a gare nei giorni precedenti il ​​fine settimana, da un'escursione o da giochi all'aperto e sportivi.

Quindi, prima di tutto, il riposo passivo e poi quello attivo influiscono direttamente sul ripristino delle prestazioni muscolari. Ma come accelerare ancora di più questo processo? Come velocizzare i processi di riabilitazione muscolare e psicologica? Oltre agli esercizi fisici, per ripristinare le prestazioni muscolari e lo stato psico-emotivo vengono utilizzati bagni di vapore con vapore caldo, bagnature, sfregamenti e vari tipi di massaggi. Tuttavia, è molto importante rispettare la misura, poiché il carico sul cuore durante tali procedure è piuttosto elevato. Come non esagerare con attrezzature riabilitative così particolari? La tabella che offriamo di seguito contiene gli standard generali per ottenere un carico in queste procedure. Concentrati su di loro per ripristinare rapidamente le prestazioni muscolari, e poi ti sarà garantito un ottimo umore e una buona salute.

^{*La durata delle pause di riposo dipende da come ti senti.}

L'uso sistematico di un bagno di vapore, insieme al lavaggio e alla spazzolatura dei denti, dovrebbe diventare parte della vita quotidiana non solo di un bodybuilder o di un modello di fitness, ma anche di una persona media comune e contribuire alla formazione di uno stile di vita sano.