Bad, Dampfbad, Übergießen, Massage und andere Methoden, die die Wiederherstellung der Muskelleistung beschleunigen.

Schwere, hochintensive körperliche Arbeit, die regelmäßig im Fitnessstudio ausgeführt wird, führt, wie auch immer man es sagen mag, zu einem Gefühl von Müdigkeit, Erschöpfung und natürlich zu Leistungsverlust. Die Leistungsfähigkeit des Körpers und der Zeitpunkt seiner Erholung hängen nicht nur von der Art der Belastungen ab, sondern auch von der Wirkung biologischer Rhythmen – täglich, wöchentlich, jährlich und sogenannte altersbedingte. In jedem biologischen Rhythmus und bei jeder Art von Arbeitstätigkeit ist es notwendig, die geistige und körperliche Stärke wiederherzustellen. Normalerweise meinen wir mit Erholung zunächst einmal Ruhe. Es wird tagsüber, in der Arbeitswoche und im laufenden Jahr benötigt. Zu den Formen der passiven Ruhe gehören:

1. Ablenkung von der Arbeit,
2. Traum,
3. Belletristik lesen,
4. ins Kino, Theater gehen,
5. Fernsehsendungen schauen,
6. spektakuläre Leidenschaft für Sport,
7. Spaziergänge,
8. und vieles mehr.

Aktiv sind mit dem Übergang von einer Form körperlicher und geistiger Aktivität zu einer anderen verbunden.

Die Prinzipien der aktiven Erholung bilden die Grundlage eines Systems pädagogischer und psychophysiologischer Genesungsmethoden. Schauen wir sie uns genauer an.

Zu den psychophysiologischen gehören unterschiedliche Ruheintervalle zwischen verschiedenen Arten körperlicher oder geistiger Aktivität und ein rationaler Wechsel mit der Wehentätigkeit. Zu den pädagogischen gehört die optimale Nutzung von Körperübungen, Sport, Tourismus, Outdoor- und Sportspielen. Körperübungen sollten vor der Arbeit (Morgenhygienegymnastik), im Moment der größten Ermüdung (sog. Trainingspause) und ein bis zwei Stunden vor Unterrichtsende an Trainingsgeräten durchgeführt werden. Letztere Form kann durch Training in einer Sportabteilung, Teilnahme an Wettkämpfen an den Tagen vor dem Wochenende, bei einer Wanderung oder bei Outdoor- und Sportspielen ersetzt werden.

Daher wirken sich zunächst passive und dann aktive Ruhezeiten direkt auf die Wiederherstellung der Muskelleistung aus. Doch wie lässt sich dieser Prozess noch beschleunigen? Wie können die Prozesse der muskulären und psychologischen Rehabilitation beschleunigt werden? Neben körperlichen Übungen werden Dampfbäder mit heißem Dampf, Aufgüsse, Einreibungen und verschiedene Massagearten zur Wiederherstellung der Muskelleistung und des psycho-emotionalen Zustands eingesetzt. Es ist jedoch sehr wichtig, die Maßnahme einzuhalten, da die Belastung des Herzens bei solchen Eingriffen recht groß ist. Wie kann man es mit solchen speziellen Rehabilitationsgeräten nicht übertreiben? Die von uns unten angebotene Tabelle enthält allgemeine Standards zum Erhalten einer Last bei diesen Verfahren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskelleistung schnell wiederherzustellen, dann sind Ihnen beste Laune und gute Gesundheit garantiert.

^{* Die Dauer der Ruhepausen hängt von Ihrem Befinden ab.}

Die systematische Nutzung eines Dampfbades sowie das Waschen und Zähneputzen sollten nicht nur zum Alltag eines Bodybuilders oder Fitnessmodels, sondern auch eines normalen Durchschnittsmenschen gehören und zur Bildung eines gesunden Lebensstils beitragen.