沐浴、蒸汽房、浸泡、按摩等加速肌肉性能恢复的方法。

不管怎么说，经常在健身房进行的重体力劳动会导致疲劳感，自然而然地会导致表现下降。身体的表现及其恢复时间不仅取决于负荷的性质，还取决于生物节律的作用——每天、每周、每年和所谓的与年龄相关的节律。在任何生物节律和任何类型的工作活动中，都需要恢复精神和体力。通常我们所说的恢复首先是指休息。在白天、工作周、当年都需要它。被动休息的形式包括：

1. 分散工作注意力，
2. 梦，
3. 读小说，
4. 去电影院、剧院、
5. 看电视节目，
6. 对运动的巨大热情，
7. 散步，
8. 以及更多。

活跃与从一种身体和精神活动形式向另一种形式的过渡有关。

积极娱乐的原则构成了教学和心理生理康复手段系统的基础。让我们仔细看看它们。

心理生理方面的因素包括不同类型的体力或脑力活动之间不同的休息时间、与劳动的合理交替。教学方面的内容包括体育锻炼、运动、旅游、户外和体育比赛的最佳利用。体育锻炼应该在工作前（早上的卫生锻炼）、最疲劳的时刻（所谓的体能训练休息时间）以及课程结束前一两个小时在健身器材上进行。后一种形式可以通过体育部分的训练、周末前几天参加比赛、徒步旅行或户外运动比赛来代替。

所以，先被动后主动休息直接影响肌肉性能的恢复。但如何才能进一步加快这个过程呢？如何加快肌肉和心理康复的进程？除了体育锻炼外，还可以采用热蒸汽浴、浸泡、揉搓和各种按摩来恢复肌肉性能和心理情绪状态。然而，坚持该措施非常重要，因为在此类手术过程中心脏的负荷相当大。如此特殊的康复器材，如何才能不过度呢？我们提供的下表包含在这些程序中获得负载的一般标准。专注于它们，快速恢复肌肉性能，那么您将获得良好的心情和良好的健康。

^{* 休息时间的长短取决于您的感受。}

系统地使用蒸汽浴以及洗牙和刷牙不仅应该成为健美运动员或健身模特的日常生活的一部分，而且应该成为普通人日常生活的一部分，并有助于形成健康的生活方式。