Mandi, ruang uap, penyiraman, pijat dan cara lain yang mempercepat pemulihan kinerja otot.

Pekerjaan fisik yang berat dan berintensitas tinggi, yang dilakukan secara teratur di gym, apa pun yang dikatakan orang, menyebabkan perasaan lelah, lelah, dan, tentu saja, kehilangan kinerja. Kinerja tubuh dan waktu pemulihannya tidak hanya bergantung pada sifat beban, tetapi juga pada tindakan ritme biologis - harian, mingguan, tahunan, dan yang disebut terkait usia. Dalam ritme biologis apa pun dan dengan jenis aktivitas kerja apa pun, pemulihan kekuatan spiritual dan fisik perlu dilakukan. Biasanya yang kami maksud dengan pemulihan adalah istirahat. Dibutuhkan pada siang hari, minggu kerja, tahun berjalan. Bentuk istirahat pasif antara lain:

1. gangguan dari pekerjaan,
2. mimpi,
3. membaca fiksi,
4. pergi ke bioskop, teater,
5. menonton acara TV,
6. gairah spektakuler untuk olahraga,
7. berjalan,
8. dan banyak lagi.

Aktif dikaitkan dengan peralihan dari satu bentuk aktivitas fisik dan mental ke bentuk aktivitas lainnya.

Prinsip-prinsip rekreasi aktif membentuk dasar dari sistem sarana pemulihan pedagogis dan psikofisiologis. Mari kita lihat lebih dekat.

Psikofisiologis mencakup variasi interval istirahat antara berbagai jenis aktivitas fisik atau mental, pergantian rasional dengan persalinan. Yang pedagogis meliputi pemanfaatan latihan jasmani, olah raga, pariwisata, permainan luar ruangan dan olah raga secara optimal. Latihan fisik harus dilakukan sebelum bekerja (latihan higienis pagi hari), pada saat kelelahan terbesar (yang disebut istirahat latihan fisik) dan pada peralatan olahraga satu atau dua jam sebelum pelajaran berakhir. Bentuk yang terakhir dapat diganti dengan pelatihan di bagian olahraga, partisipasi dalam kompetisi pada hari-hari sebelum akhir pekan, dalam perjalanan hiking atau permainan luar ruangan dan olahraga.

Jadi, pertama-tama, istirahat pasif dan aktif secara langsung mempengaruhi pemulihan kinerja otot. Namun bagaimana Anda bisa lebih mempercepat proses ini? Bagaimana cara mempercepat proses rehabilitasi otot dan psikologis? Selain latihan fisik, mandi uap dengan uap panas, menyiram, menggosok dan berbagai jenis pijatan digunakan untuk memulihkan kinerja otot dan keadaan psiko-emosional. Namun, sangat penting untuk mematuhi ukuran tersebut, karena beban pada jantung selama prosedur tersebut cukup besar. Bagaimana tidak berlebihan dengan peralatan rehabilitasi khusus seperti itu? Tabel yang kami tawarkan di bawah ini berisi standar umum untuk memperoleh beban dalam prosedur ini. Fokus pada mereka untuk memulihkan kinerja otot dengan cepat, dan Anda dijamin akan mendapatkan suasana hati yang baik dan kesehatan yang baik.

^{* Durasi istirahat tergantung pada perasaan Anda.}

Penggunaan mandi uap secara sistematis, bersamaan dengan mencuci dan menyikat gigi, harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari tidak hanya binaragawan atau model kebugaran, tetapi juga orang kebanyakan, dan berkontribusi pada pembentukan gaya hidup sehat.