Baño, baño de vapor, mojaduras, masajes y otros métodos que aceleran la recuperación del rendimiento muscular.

El trabajo físico pesado y de alta intensidad que se realiza habitualmente en el gimnasio, se diga lo que se diga, provoca sensación de cansancio, fatiga y, naturalmente, pérdida de rendimiento. El rendimiento del cuerpo y el momento de su recuperación dependen no sólo de la naturaleza de las cargas, sino también de la acción de los ritmos biológicos: diario, semanal, anual y los llamados relacionados con la edad. En cualquier ritmo biológico y con cualquier tipo de actividad laboral, es necesario recuperar las fuerzas espirituales y físicas. Normalmente, por recuperación nos referimos, ante todo, al descanso. Se necesita durante el día, la semana laboral, el año en curso. Las formas de descanso pasivo incluyen:

1. distracción del trabajo,
2. sueño,
3. leyendo ficción,
4. ir al cine, teatro,
5. viendo programas de televisión,
6. espectacular pasión por el deporte,
7. camina,
8. y mucho más.

Los activos están asociados con la transición de una forma de actividad física y mental a otra.

Los principios de la recreación activa forman la base de un sistema de medios de recuperación pedagógicos y psicofisiológicos. Echemos un vistazo más de cerca.

Los psicofisiológicos incluyen intervalos de descanso variables entre diferentes tipos de actividad física o mental, alternancia racional con el trabajo. Los pedagógicos incluyen el uso óptimo de ejercicios físicos, deportes, turismo, juegos al aire libre y deportivos. Los ejercicios físicos deben realizarse antes del trabajo (ejercicios de higiene matutinos), en el momento de mayor fatiga (la llamada pausa de entrenamiento físico) y en el equipo de ejercicio una o dos horas antes del final de la lección. Esta última forma se puede sustituir por entrenamiento en una sección deportiva, participación en competiciones los días previos al fin de semana, en una excursión o en juegos deportivos al aire libre.

Entonces, en primer lugar, el descanso pasivo y luego activo afecta directamente la restauración del rendimiento muscular. Pero, ¿cómo se puede acelerar aún más este proceso? ¿Cómo acelerar los procesos de rehabilitación muscular y psicológica? Además de los ejercicios físicos, se utilizan baños de vapor con vapor caliente, mojar, frotar y diversos tipos de masajes para restaurar el rendimiento muscular y el estado psicoemocional. Sin embargo, es muy importante cumplir con la medida, porque la carga en el corazón durante tales procedimientos es bastante grande. ¿Cómo no exagerar con un equipo de rehabilitación tan especial? La tabla que ofrecemos a continuación contiene estándares generales para la obtención de una carga en estos procedimientos. Concéntrese en ellos para restaurar rápidamente el rendimiento muscular y luego se le garantizará un excelente estado de ánimo y buena salud.

^{* La duración de los descansos depende de cómo te sientas.}

El uso sistemático de un baño de vapor, junto con lavarse y cepillarse los dientes, debería convertirse en parte de la vida cotidiana no sólo de un culturista o modelo de fitness, sino también de una persona común y corriente, y contribuir a la formación de un estilo de vida saludable.