Bad, dampbad, dousing, massasje og andre metoder som akselererer utvinningen av muskelytelsen.

Tungt, høyintensivt fysisk arbeid som utføres regelmessig i treningsstudioet, uansett hva man kan si, fører til en følelse av tretthet, tretthet og naturligvis tap av ytelse. Kroppens ytelse og tidspunktet for dens utvinning avhenger ikke bare av belastningens natur, men også av virkningen av biologiske rytmer - daglig, ukentlig, årlig og såkalt aldersrelatert. I enhver biologisk rytme og med enhver type arbeidsaktivitet er det nødvendig å gjenopprette åndelig og fysisk styrke. Med restitusjon mener vi vanligvis først og fremst hvile. Det trengs i løpet av dagen, arbeidsuken, inneværende år. Former for passiv hvile inkluderer:

1. distraksjon fra jobb,
2. drøm,
3. lese skjønnlitteratur,
4. gå på kino, teater,
5. ser på TV-programmer,
6. spektakulær lidenskap for sport,
7. går,
8. og mye mer.

Aktive er assosiert med overgangen fra en form for fysisk og mental aktivitet til en annen.

Prinsippene for aktiv rekreasjon danner grunnlaget for et system av pedagogiske og psykofysiologiske midler for restitusjon. La oss se nærmere på dem.

Psykofysiologiske inkluderer varierende hvileintervaller mellom ulike typer fysisk eller mental aktivitet, rasjonell veksling med fødsel. Pedagogiske inkluderer optimal bruk av fysiske øvelser, sport, turisme, utendørs og sportsspill. Fysiske øvelser bør utføres før arbeid (hygieniske morgenøvelser), i øyeblikket med størst tretthet (den såkalte fysiske treningspausen) og på treningsutstyr en time eller to før slutten av timen. Sistnevnte form kan erstattes med trening i idrettsseksjon, deltakelse i konkurranser dagene før helgen, på fottur eller frilufts- og idrettsleker.

Så først og fremst påvirker passiv og deretter aktiv hvile direkte gjenopprettingen av muskelytelsen. Men hvordan kan du fremskynde denne prosessen enda mer? Hvordan fremskynde prosessene med muskulær og psykologisk rehabilitering? I tillegg til fysiske øvelser, brukes dampbad med varm damp, dousing, rubbing og ulike typer massasje for å gjenopprette muskelytelse og psyko-emosjonell tilstand. Det er imidlertid veldig viktig å følge tiltaket, fordi belastningen på hjertet under slike prosedyrer er ganske stor. Hvordan ikke overdrive det med så spesielt rehabiliteringsutstyr? Tabellen vi tilbyr nedenfor inneholder generelle standarder for å oppnå en belastning i disse prosedyrene. Fokuser på dem for raskt å gjenopprette muskelytelsen, og da vil du være garantert et utmerket humør og god helse.

^{* Varigheten av hvilepausene avhenger av hvordan du har det.}

Systematisk bruk av et dampbad, sammen med vasking og børsting av tenner, bør bli en del av hverdagen til ikke bare en kroppsbygger eller treningsmodell, men også en vanlig gjennomsnittsperson, og bidra til dannelsen av en sunn livsstil.