Bain, hammam, arrosage, massage et autres méthodes qui accélèrent la récupération des performances musculaires.

Un travail physique intense et de haute intensité effectué régulièrement en salle de sport, quoi qu'on en dise, entraîne une sensation de fatigue, d'épuisement et, bien entendu, une perte de performance. Les performances du corps et le moment de sa récupération dépendent non seulement de la nature des charges, mais également de l'action des rythmes biologiques - quotidiens, hebdomadaires, annuels et dits liés à l'âge. Quel que soit le rythme biologique et tout type d'activité professionnelle, il est nécessaire de restaurer la force spirituelle et physique. Habituellement, par récupération, nous entendons avant tout le repos. Il est nécessaire pendant la journée, la semaine de travail, l'année en cours. Les formes de repos passif comprennent :

1. distraction du travail,
2. rêve,
3. lire de la fiction,
4. aller au cinéma, au théâtre,
5. regarder des émissions de télévision,
6. passion spectaculaire pour le sport,
7. des promenades,
8. et beaucoup plus.

Les actifs sont associés à la transition d'une forme d'activité physique et mentale à une autre.

Les principes des loisirs actifs constituent la base d'un système de moyens de récupération pédagogiques et psychophysiologiques. Regardons-les de plus près.

Les mesures psychophysiologiques comprennent des intervalles de repos variables entre différents types d'activité physique ou mentale, une alternance rationnelle avec le travail. Les pédagogiques incluent l'utilisation optimale des exercices physiques, des sports, du tourisme, des jeux de plein air et sportifs. Les exercices physiques doivent être effectués avant le travail (exercices d'hygiène du matin), au moment de la plus grande fatigue (ce qu'on appelle la pause d'entraînement physique) et sur un équipement d'exercice une heure ou deux avant la fin du cours. Cette dernière forme peut être remplacée par un entraînement dans une section sportive, une participation à des compétitions les veilles du week-end, à une randonnée ou à des jeux de plein air et sportifs.

Ainsi, tout d'abord, le repos passif puis actif influe directement sur la restauration des performances musculaires. Mais comment pouvez-vous accélérer encore plus ce processus ? Comment accélérer les processus de rééducation musculaire et psychologique ? En plus des exercices physiques, des bains de vapeur à vapeur chaude, des arrosages, des frottements et divers types de massages sont utilisés pour restaurer les performances musculaires et l'état psycho-émotionnel. Cependant, il est très important de respecter la mesure, car la charge sur le cœur lors de telles procédures est assez importante. Comment ne pas en faire trop avec un matériel de rééducation aussi particulier ? Le tableau que nous proposons ci-dessous contient des normes générales pour obtenir une charge dans ces procédures. Concentrez-vous sur eux pour restaurer rapidement les performances musculaires, et vous serez alors assuré d'une excellente humeur et d'une bonne santé.

^{* La durée des pauses dépend de ce que vous ressentez.}

L'utilisation systématique d'un bain de vapeur, ainsi que le lavage et le brossage des dents, devraient faire partie de la vie quotidienne non seulement d'un bodybuilder ou d'un modèle de fitness, mais aussi d'une personne moyenne ordinaire, et contribuer à l'adoption d'un mode de vie sain.