Μπάνιο, χαμάμ, λούσιμο, μασάζ και άλλες μέθοδοι που επιταχύνουν την αποκατάσταση της μυϊκής απόδοσης.

Η βαριά, υψηλής έντασης σωματική εργασία που εκτελείται τακτικά στο γυμναστήριο, ό,τι κι αν πει κανείς, οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης, κόπωσης και, φυσικά, απώλεια απόδοσης. Η απόδοση του σώματος και ο χρόνος ανάρρωσής του εξαρτώνται όχι μόνο από τη φύση των φορτίων, αλλά και από τη δράση των βιολογικών ρυθμών - ημερήσιων, εβδομαδιαίων, ετήσιων και των λεγόμενων που σχετίζονται με την ηλικία. Σε κάθε βιολογικό ρυθμό και με κάθε είδους εργασιακή δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η πνευματική και σωματική δύναμη. Συνήθως με τον όρο αποκατάσταση εννοούμε, πρώτα απ' όλα, ξεκούραση. Χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, την εβδομάδα εργασίας, το τρέχον έτος. Οι μορφές παθητικής ανάπαυσης περιλαμβάνουν:

1. απόσπαση της προσοχής από την εργασία,
2. όνειρο,
3. ανάγνωση μυθοπλασίας,
4. πηγαίνοντας σινεμά, θέατρο,
5. παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές,
6. θεαματικό πάθος για τον αθλητισμό,
7. βόλτες,
8. και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Οι ενεργές συνδέονται με τη μετάβαση από τη μια μορφή σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας στην άλλη.

Οι αρχές της ενεργητικής αναψυχής αποτελούν τη βάση ενός συστήματος παιδαγωγικών και ψυχοφυσιολογικών μέσων αποκατάστασης. Ας τους ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Οι ψυχοφυσιολογικές περιλαμβάνουν ποικίλα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ διαφορετικών τύπων σωματικής ή πνευματικής δραστηριότητας, ορθολογική εναλλαγή με τον τοκετό. Τα παιδαγωγικά περιλαμβάνουν τη βέλτιστη χρήση σωματικών ασκήσεων, αθλητισμού, τουρισμού, υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών. Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πριν από την εργασία (πρωινές ασκήσεις υγιεινής), τη στιγμή της μεγαλύτερης κόπωσης (το λεγόμενο διάλειμμα φυσικής προπόνησης) και σε εξοπλισμό άσκησης μία ή δύο ώρες πριν από το τέλος του μαθήματος. Η τελευταία μορφή μπορεί να αντικατασταθεί από προπόνηση σε αθλητικό τμήμα, συμμετοχή σε αγώνες τις μέρες πριν το Σαββατοκύριακο, σε πεζοπορική εκδρομή ή υπαίθριους και αθλητικούς αγώνες.

Έτσι, πρώτα απ 'όλα, η παθητική και στη συνέχεια η ενεργητική ανάπαυση επηρεάζουν άμεσα την αποκατάσταση της μυϊκής απόδοσης. Πώς όμως μπορείτε να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία ακόμη περισσότερο; Πώς να επιταχύνετε τις διαδικασίες μυϊκής και ψυχολογικής αποκατάστασης; Εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, χρησιμοποιούνται ατμόλουτρα με ζεστό ατμό, λούσιμο, τρίψιμο και διάφορα είδη μασάζ για την αποκατάσταση της μυϊκής απόδοσης και της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε το μέτρο, επειδή το φορτίο στην καρδιά κατά τη διάρκεια τέτοιων διαδικασιών είναι αρκετά μεγάλο. Πώς να μην το παρακάνετε με τόσο ειδικό εξοπλισμό αποκατάστασης; Ο πίνακας που προσφέρουμε παρακάτω περιέχει γενικά πρότυπα για τη λήψη φορτίου σε αυτές τις διαδικασίες. Εστιάστε σε αυτά για να αποκαταστήσετε γρήγορα την απόδοση των μυών και τότε θα έχετε εγγυημένη εξαιρετική διάθεση και καλή υγεία.

^{* Η διάρκεια των διαλειμμάτων ανάπαυσης εξαρτάται από το πώς νιώθετε.}

Η συστηματική χρήση ατμόλουτρου, μαζί με το πλύσιμο και το βούρτσισμα των δοντιών, πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινότητας όχι μόνο ενός bodybuilder ή μοντέλου γυμναστικής, αλλά και ενός απλού μέσου ανθρώπου και να συμβάλει στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.