筋肉のパフォーマンスの回復を促進する、バス、スチームルーム、ダウジング、マッサージ、その他の方法。

ジムで定期的に行われる重くて高強度の肉体労働は、何と言っても疲労感や疲労感をもたらし、当然のことながらパフォーマンスの低下につながります。体のパフォーマンスと回復のタイミングは、負荷の性質だけでなく、毎日、毎週、毎年、いわゆる年齢に関連する生物学的リズムの作用にも依存します。どのような生物学的リズムでも、どんな種類の仕事活動でも、精神的および肉体的な強さを回復する必要があります。通常、回復とは、まず第一に休息することを意味します。これは、日中、平日、当年度中に必要です。受動的な休息には次のような形式があります。

1. 仕事から気が散る、
2. 夢、
3. 小説を読んだり、
4. 映画や劇場に行ったり、
5. テレビ番組を見たり、
6. スポーツに対する素晴らしい情熱、
7. あるきます、
8. などなど。

活動的とは、身体的および精神的活動のある形態から別の形態への移行に関連しています。

積極的なレクリエーションの原則は、教育学的および精神生理学的回復手段のシステムの基礎を形成します。それらを詳しく見てみましょう。

精神生理学的なものには、さまざまな種類の身体的または精神的活動間のさまざまな休憩間隔、分娩との合理的な交代などが含まれます。教育的なものには、身体運動、スポーツ、観光、アウトドア、スポーツゲームの最適な利用が含まれます。体操は、仕事の前（朝の衛生体操）、最も疲労が溜まっているとき（いわゆる体育休憩）、そしてレッスン終了の1〜2時間前に運動器具を使って行う必要があります。後者の形式は、スポーツセクションでのトレーニング、週末の前日に行われる競技会への参加、ハイキング旅行、屋外スポーツゲームなどに置き換えることができます。

したがって、まず第一に、受動的な休息、次に積極的な休息は、筋肉のパフォーマンスの回復に直接影響します。しかし、どうすればこのプロセスをさらにスピードアップできるでしょうか?筋肉と心理のリハビリテーションのプロセスをスピードアップするにはどうすればよいでしょうか?身体的な運動に加えて、筋肉のパフォーマンスと心理的状態を回復するために、熱い蒸気を使用したスチームバス、水をかける、こする、さまざまな種類のマッサージが使用されます。ただし、このような処置中の心臓への負荷は非常に大きいため、措置を遵守することが非常に重要です。このような特別なリハビリ器具を使いすぎないようにするにはどうすればよいでしょうか？以下の表には、これらの手順で荷重を取得するための一般的な基準が含まれています。これらに集中して筋肉のパフォーマンスをすぐに回復させれば、素晴らしい気分と健康が保証されます。

^{※休憩時間は気分によって異なります。}

ボディビルダーやフィットネスモデルだけでなく、一般の人々にとっても、洗濯や歯磨きと合わせてスチームバスを体系的に利用することが日常生活の一部となり、健康的なライフスタイルの形成に貢献するはずです。