Koupel, parní lázeň, polévání, masáže a další metody urychlující obnovu svalového výkonu.

Těžká, vysoce intenzivní fyzická práce pravidelně prováděná v posilovně, ať už si kdokoli říká, vede k pocitu únavy, únavy a přirozeně i ke ztrátě výkonnosti. Výkonnost organismu a načasování jeho zotavení závisí nejen na charakteru zátěží, ale také na působení biologických rytmů – denních, týdenních, ročních a tzv. věkových. V jakémkoli biologickém rytmu a při jakémkoli druhu pracovní činnosti je nutné obnovit duchovní i fyzické síly. Obvykle pod pojmem zotavení máme na mysli především odpočinek. Je potřeba během dne, pracovního týdne, běžného roku. Mezi formy pasivního odpočinku patří:

1. rozptýlení od práce,
2. sen,
3. čtení beletrie,
4. chodit do kina, divadla,
5. sledování televizních pořadů,
6. velkolepá vášeň pro sport,
7. procházky,
8. a mnohem víc.

Aktivní jsou spojeny s přechodem z jedné formy fyzické a duševní činnosti do druhé.

Principy aktivního odpočinku tvoří základ systému pedagogických a psychofyziologických prostředků rekonvalescence. Pojďme se na ně podívat blíže.

Mezi psychofyziologické patří různé intervaly odpočinku mezi různými druhy fyzické nebo duševní aktivity, racionální střídání s porodem. K pedagogickým patří optimální využití tělesných cvičení, sportu, turistiky, outdoorových a sportovních her. Tělesná cvičení by se měla provádět před prací (ranní hygienická cvičení), v okamžiku největší únavy (tzv. tělovýchovná pauza) a na cvičebních pomůckách hodinu až dvě před koncem lekce. Posledně jmenovanou formu lze nahradit tréninkem ve sportovním oddílu, účastí na závodech ve dnech před víkendem, na pěším výletě nebo venkovních a sportovních hrách.

Takže v prvé řadě pasivní a následně aktivní odpočinek přímo ovlivňuje obnovu svalové výkonnosti. Jak ale můžete tento proces ještě více urychlit? Jak urychlit procesy svalové a psychické rehabilitace? Kromě fyzických cvičení se k obnovení svalového výkonu a psycho-emocionálního stavu používají parní lázně s horkou párou, polévání, tření a různé druhy masáží. Je však velmi důležité dodržovat opatření, protože zatížení srdce při takových postupech je poměrně velké. Jak to s tak speciálním rehabilitačním zařízením nepřehánět? Tabulka, kterou nabízíme níže, obsahuje obecné normy pro získání zatížení v těchto postupech. Zaměřte se na ně, abyste rychle obnovili svalovou výkonnost, a pak budete mít zaručenou vynikající náladu a pevné zdraví.

^{* Délka přestávek na odpočinek závisí na tom, jak se cítíte.}

Systematické používání parní lázně spolu s mytím a čištěním zubů by se mělo stát součástí každodenního života nejen kulturisty či fitness modela, ale i běžného průměrného člověka a přispět k utváření zdravého životního stylu.