Banho, sauna a vapor, ducha, massagem e outros métodos que aceleram a recuperação do desempenho muscular.

O trabalho físico pesado e de alta intensidade realizado regularmente no ginásio, digamos assim, provoca uma sensação de cansaço, fadiga e, naturalmente, perda de rendimento. O desempenho do corpo e o momento da sua recuperação dependem não só da natureza das cargas, mas também da ação dos ritmos biológicos - diários, semanais, anuais e os chamados relacionados com a idade. Em qualquer ritmo biológico e em qualquer tipo de atividade laboral, é necessário restaurar as forças espirituais e físicas. Normalmente, por recuperação queremos dizer, antes de tudo, descanso. É necessário durante o dia, a semana de trabalho, o ano em curso. As formas de descanso passivo incluem:

1. distração do trabalho,
2. sonhar,
3. lendo ficção,
4. ir ao cinema, teatro,
5. assistindo programas de TV,
6. paixão espetacular pelo esporte,
7. anda em,
8. e muito mais.

Ativos estão associados à transição de uma forma de atividade física e mental para outra.

Os princípios da recreação ativa constituem a base de um sistema de meios pedagógicos e psicofisiológicos de recuperação. Vamos dar uma olhada neles.

Os psicofisiológicos incluem intervalos variados de descanso entre diferentes tipos de atividade física ou mental, alternância racional com trabalho. Os pedagógicos incluem a utilização otimizada de exercícios físicos, esportes, turismo, jogos ao ar livre e esportivos. Os exercícios físicos devem ser realizados antes do trabalho (exercícios higiênicos matinais), no momento de maior cansaço (o chamado intervalo para treinamento físico) e nos aparelhos de ginástica uma ou duas horas antes do final da aula. Esta última forma pode ser substituída por treino em secção desportiva, participação em competições nos dias anteriores ao fim de semana, caminhada ou jogos ao ar livre e desportivos.

Portanto, em primeiro lugar, o descanso passivo e depois o ativo afetam diretamente a restauração do desempenho muscular. Mas como você pode acelerar ainda mais esse processo? Como acelerar os processos de reabilitação muscular e psicológica? Além dos exercícios físicos, são utilizados banhos de vapor com vapor quente, duchas, fricções e diversos tipos de massagens para restaurar o desempenho muscular e o estado psicoemocional. Porém, é muito importante seguir a medida, pois a carga no coração durante esses procedimentos é bastante grande. Como não exagerar com equipamentos tão especiais de reabilitação? A tabela que oferecemos a seguir contém padrões gerais para obtenção de carga nesses procedimentos. Concentre-se neles para restaurar rapidamente o desempenho muscular e assim você terá a garantia de excelente humor e boa saúde.

^{* A duração dos intervalos para descanso depende de como você se sente.}

O uso sistemático do banho de vapor, juntamente com a lavagem e escovação dos dentes, deve passar a fazer parte do dia a dia não só de um fisiculturista ou modelo fitness, mas também de uma pessoa comum, e contribuir para a formação de um estilo de vida saudável.