Pernas como da capa... Exclusivamente por conta própria

Pernas como da capa...

Segundo as estatísticas, o excesso de peso e até a celulite não são os temas mais interessantes para as mulheres. Pernas feias são o que realmente faz muitas pessoas desistirem de saias e vestidos curtos. Acredite ou não, na maioria dos casos todos os problemas podem ser resolvidos em poucos meses, e a cirurgia não tem nada a ver com isso. Para isso, basta trabalhar grupos musculares individuais por meio de exercícios especiais.

OBJETIVO: LIVRAR-SE DA FALTA ENTRE OS QUADRIS

Algumas mulheres de ossos finos apresentam um grande espaço entre as coxas quando estão em pé com os joelhos conectados. Pode ser reduzido realizando exercícios especiais para fortalecer os adutores do quadril. Execute-os em dias alternados por 10-15 minutos.

EXERCÍCIO 1. Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e afaste-as, sem levantar os pés do chão e um do outro. Tente aproximar os joelhos, aplicando forte resistência com as mãos, depois afaste novamente as pernas. Repita 8 a 10 vezes para 2 a 3 abordagens.

EXERCÍCIO 2. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque a bola entre os joelhos e aperte-a com os pés durante 7 segundos. Faça 4-5 abordagens.

EXERCÍCIO 3. Deite-se de costas com as pernas esticadas. Coloque a bola entre os pés e aperte por 5 segundos. Faça 3-4 abordagens.

EXERCÍCIO 4. Fique em pé sobre um chão de ladrilho ou linóleo de meias, com os pés afastados na largura dos ombros, conecte as pernas sem levantar os pés do chão, como se estivesse deslizando sobre ele. A princípio, ao realizar o exercício, você pode segurar-se no encosto da cadeira. Repita por 10-15 minutos.

OBJETIVO: LIVRAR-SE DA FALTA ENTRE OS BEZERROS

Muitas vezes, as pernas parecem tortas precisamente por causa dos músculos pouco desenvolvidos na superfície interna das panturrilhas. Para se livrar disso, você precisa aumentá-los.

EXERCÍCIO 1. Fique de joelhos. Abra as pernas abaixo dos joelhos para os lados e sente-se no chão entre elas. Repita 20-30 vezes em 3 séries.

EXERCÍCIO 2. Fique em pé, com os pés mais largos que a largura dos ombros. Agache-se, tentando juntar os joelhos. Repita 20-30 vezes em três séries.

EXERCÍCIO 3. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Vire os pés primeiro com os dedos dos pés para fora e depois para dentro, o mais próximo possível do chão. Repita 40 vezes.

EXERCÍCIO 4. Sente-se em uma cadeira com uma toalha no chão à sua frente. Coloque os pés sobre ela e mova os dedos dos pés para dobrar a toalha. Em seguida, use os pés para endireitá-lo. Repita 10 vezes.

OBJETIVO: TORNAR OS BEzerros MAIS GRANDES

Mesmo as mulheres que não estão acima do peso às vezes têm panturrilhas muito volumosas. Os motivos podem ser um conjunto de exercícios físicos selecionados incorretamente e até mesmo sapatos de salto alto. Nesse caso, a parte inferior das panturrilhas, via de regra, fica fina e, por isso, as pernas parecem garrafas. Esse desequilíbrio pode ser eliminado realizando exercícios de alongamento e relaxamento dos músculos da panturrilha, 1 a 2 vezes ao dia, durante pelo menos 5 minutos.

EXERCÍCIO 1. Fique em pé, junte os pés e abaixe os braços ao longo do corpo. Faça agachamentos parciais, tentando parecer saltar sobre as pernas. Não levante os calcanhares do chão. Faça isso por três minutos.

EXERCÍCIO 2. Sente-se no chão, estique as pernas à sua frente e apoie as mãos atrás de você. Primeiro, dobre as pernas uma de cada vez, deslizando os pés pelo chão e tentando alcançar as nádegas com os calcanhares. Repita 20 vezes para cada perna. Em seguida, faça o mesmo exercício, mas dobre as duas pernas ao mesmo tempo. Repita 15 vezes.

EXERCÍCIO 3. Fique em pé. Mova a perna esticada ligeiramente para trás, de modo que ela repouse sobre os dedos dos pés. Gradualmente, saltando, puxe o calcanhar em direção ao chão o máximo que puder. Repita o exercício desde o início para cada perna 15 vezes.

OBJETIVO: AUMENTAR O VOLUME DOS CABIRES

Segundo as estatísticas, as mulheres que sofrem de magreza excessiva nas pernas não são menos do que aquelas que se preocupam com