표지부터 다리가...
통계에 따르면 과체중과 심지어 셀룰라이트도 여성에게 가장 흥미로운 주제는 아닙니다. 못생긴 다리는 많은 사람들이 짧은 치마와 드레스를 포기하게 만드는 요인입니다. 믿거나 말거나, 대부분의 경우 모든 문제는 몇 달 내에 해결될 수 있으며 수술은 그것과 아무런 관련이 없습니다. 이렇게하려면 특별한 운동을 사용하여 개별 근육 그룹을 사용하는 것으로 충분합니다.
목표: 엉덩이 사이의 틈을 없애는 것
뼈가 얇은 여성 중에는 무릎을 연결한 채 서 있을 때 허벅지 사이의 틈이 큰 경우도 있습니다. 고관절 내전근을 강화하기 위한 특별한 운동을 수행하면 이를 줄일 수 있습니다. 격일로 10-15분 동안 수행하십시오.
운동 1. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 바닥과 서로 떼지 않고 벌립니다. 무릎을 모으고 손으로 강한 저항을 가한 다음 다시 다리를 벌리십시오. 2~3개의 접근 방식에 대해 8~10회 반복합니다.
운동 2. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 무릎 사이에 공을 놓고 발로 7초간 쥐어짜세요. 4~5가지 접근 방식을 수행합니다.
운동 3. 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 발 사이에 공을 놓고 5초간 쥐어짜세요. 3~4가지 접근 방식을 수행합니다.
운동 4. 양말을 신고 타일 바닥이나 리놀륨 위에 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바닥에서 발을 떼지 않고 미끄러지는 것처럼 다리를 연결합니다. 처음에는 운동을 할 때 의자 등받이를 붙잡고 있을 수 있습니다. 10-15분 동안 반복하세요.
목표: 송아지 사이의 간격을 없애는 것
종아리 안쪽 표면의 근육이 발달하지 않아 다리가 비뚤어진 것처럼 보이는 경우가 매우 많습니다. 이를 제거하려면 이를 늘려야 합니다.
운동 1. 무릎을 꿇습니다. 무릎 아래에서 다리를 옆으로 벌리고 그 사이의 바닥에 앉으십시오. 3세트로 20~30회 반복하세요.
운동 2. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 똑바로 서세요. 쪼그리고 앉아 무릎을 모으십시오. 3세트로 20~30회 반복하세요.
운동 3. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 먼저 발가락이 바깥쪽으로 향하도록 발을 돌린 다음 가능한 한 바닥에 가깝게 안쪽으로 돌립니다. 40회 반복하세요.
운동 4. 앞 바닥에 수건을 깔고 의자에 앉습니다. 그 위에 발을 올려놓고 발가락을 움직여 수건을 접습니다. 그런 다음 발을 사용하여 다시 펴십시오. 10회 반복하세요.
목표: 송아지를 더욱 훌륭하게 만드는 것
과체중이 아닌 여성이라도 종아리가 지나치게 큰 경우가 있습니다. 그 이유는 잘못 선택된 신체 운동 세트, 심지어 하이힐 때문일 수도 있습니다. 이 경우 일반적으로 종아리의 아래쪽 부분이 얇아지고 결과적으로 다리가 병처럼 보입니다. 이러한 불균형은 하루에 1~2회 최소 5분 동안 종아리 근육을 스트레칭하고 이완시키는 운동을 수행함으로써 제거될 수 있습니다.
운동 1. 똑바로 서서 발을 모으고 몸을 따라 팔을 내립니다. 부분 스쿼트를 하면서 다리가 튀어오르는 것처럼 보이도록 노력하세요. 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 이 작업을 3분 동안 수행하세요.
운동 2. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 손을 뒤로 뻗습니다. 먼저, 다리를 한 번에 하나씩 구부리고 발을 바닥을 따라 미끄러지며 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 노력합니다. 각 다리마다 20회 반복합니다. 그런 다음 동일한 운동을 수행하되 동시에 두 다리를 구부립니다. 15회 반복하세요.
운동 3. 똑바로 서세요. 곧은 다리를 약간 뒤로 움직여 발가락에 닿도록 합니다. 점차적으로 튀어오르면서 발뒤꿈치를 바닥쪽으로 최대한 당깁니다. 각 다리에 대해 처음부터 운동을 15회 반복합니다.
목표: CABIRS의 양을 늘리세요.
통계에 따르면 다리가 너무 가늘어 고민하는 여성도 적지 않다.