표지부터 다리까지... 단독으로

표지부터 다리가...

통계에 따르면 과체중과 심지어 셀룰라이트도 여성에게 가장 흥미로운 주제는 아닙니다. 못생긴 다리는 많은 사람들이 짧은 치마와 드레스를 포기하게 만드는 요인입니다. 믿거나 말거나, 대부분의 경우 모든 문제는 몇 달 내에 해결될 수 있으며 수술은 그것과 아무런 관련이 없습니다. 이렇게하려면 특별한 운동을 사용하여 개별 근육 그룹을 사용하는 것으로 충분합니다.

목표: 엉덩이 사이의 틈을 없애는 것

뼈가 얇은 여성 중에는 무릎을 연결한 채 서 있을 때 허벅지 사이의 틈이 큰 경우도 있습니다. 고관절 내전근을 강화하기 위한 특별한 운동을 수행하면 이를 줄일 수 있습니다. 격일로 10-15분 동안 수행하십시오.

운동 1. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 바닥과 서로 떼지 않고 벌립니다. 무릎을 모으고 손으로 강한 저항을 가한 다음 다시 다리를 벌리십시오. 2~3개의 접근 방식에 대해 8~10회 반복합니다.

운동 2. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 무릎 사이에 공을 놓고 발로 7초간 쥐어짜세요. 4~5가지 접근 방식을 수행합니다.

운동 3. 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 발 사이에 공을 놓고 5초간 쥐어짜세요. 3~4가지 접근 방식을 수행합니다.

운동 4. 양말을 신고 타일 바닥이나 리놀륨 위에 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바닥에서 발을 떼지 않고 미끄러지는 것처럼 다리를 연결합니다. 처음에는 운동을 할 때 의자 등받이를 붙잡고 있을 수 있습니다. 10-15분 동안 반복하세요.

목표: 송아지 사이의 간격을 없애는 것

종아리 안쪽 표면의 근육이 발달하지 않아 다리가 비뚤어진 것처럼 보이는 경우가 매우 많습니다. 이를 제거하려면 이를 늘려야 합니다.

운동 1. 무릎을 꿇습니다. 무릎 아래에서 다리를 옆으로 벌리고 그 사이의 바닥에 앉으십시오. 3세트로 20~30회 반복하세요.

운동 2. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 똑바로 서세요. 쪼그리고 앉아 무릎을 모으십시오. 3세트로 20~30회 반복하세요.

운동 3. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 먼저 발가락이 바깥쪽으로 향하도록 발을 돌린 다음 가능한 한 바닥에 가깝게 안쪽으로 돌립니다. 40회 반복하세요.

운동 4. 앞 바닥에 수건을 깔고 의자에 앉습니다. 그 위에 발을 올려놓고 발가락을 움직여 수건을 접습니다. 그런 다음 발을 사용하여 다시 펴십시오. 10회 반복하세요.

목표: 송아지를 더욱 훌륭하게 만드는 것

과체중이 아닌 여성이라도 종아리가 지나치게 큰 경우가 있습니다. 그 이유는 잘못 선택된 신체 운동 세트, 심지어 하이힐 때문일 수도 있습니다. 이 경우 일반적으로 종아리의 아래쪽 부분이 얇아지고 결과적으로 다리가 병처럼 보입니다. 이러한 불균형은 하루에 1~2회 최소 5분 동안 종아리 근육을 스트레칭하고 이완시키는 운동을 수행함으로써 제거될 수 있습니다.

운동 1. 똑바로 서서 발을 모으고 몸을 따라 팔을 내립니다. 부분 스쿼트를 하면서 다리가 튀어오르는 것처럼 보이도록 노력하세요. 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 이 작업을 3분 동안 수행하세요.

운동 2. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 손을 뒤로 뻗습니다. 먼저, 다리를 한 번에 하나씩 구부리고 발을 바닥을 따라 미끄러지며 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 노력합니다. 각 다리마다 20회 반복합니다. 그런 다음 동일한 운동을 수행하되 동시에 두 다리를 구부립니다. 15회 반복하세요.

운동 3. 똑바로 서세요. 곧은 다리를 약간 뒤로 움직여 발가락에 닿도록 합니다. 점차적으로 튀어오르면서 발뒤꿈치를 바닥쪽으로 최대한 당깁니다. 각 다리에 대해 처음부터 운동을 15회 반복합니다.

목표: CABIRS의 양을 늘리세요.

통계에 따르면 다리가 너무 가늘어 고민하는 여성도 적지 않다.