Ben som fra betrækket... Eksklusivt alene

Ben som fra coveret...

Ifølge statistikker er overvægt og endda cellulite ikke de mest spændende emner for kvinder. Grimme ben er det, der virkelig får mange mennesker til at opgive korte nederdele og kjoler. Tro det eller ej, men i de fleste tilfælde kan alle problemer løses inden for et par måneder, og operation har intet med det at gøre. For at gøre dette er det nok at arbejde med individuelle muskelgrupper ved hjælp af specielle øvelser.

MÅL: AT BLIVE AF MED GABLET MELLEM hofterne

Nogle tyndbenede kvinder har et stort mellemrum mellem deres lår, når de står med deres knæ forbundet. Det kan reduceres ved at udføre specielle øvelser for at styrke hofteadduktorerne. Udfør dem hver anden dag i 10-15 minutter.

ØVELSE 1. Læg dig på ryggen, bøj ​​benene i knæene og spred dem fra hinanden, uden at løfte fødderne fra gulvet og fra hinanden. Prøv at bringe dine knæ sammen, anvend stærk modstand med dine hænder, og spred derefter dine ben fra hinanden igen. Gentag 8-10 gange for 2-3 tilgange.

ØVELSE 2. Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene. Placer bolden mellem dine knæ og klem den med fødderne i 7 sekunder. Foretag 4-5 tilgange.

ØVELSE 3. Læg dig på ryggen med lige ben. Placer bolden mellem dine fødder og klem i 5 sekunder. Foretag 3-4 tilgange.

ØVELSE 4. Stå på et flisegulv eller linoleum i sokker, fødderne skulderbredde fra hinanden, sæt benene sammen uden at løfte fødderne fra gulvet, som om du glider langs det. I første omgang, når du udfører øvelsen, kan du holde fast i stoleryggen. Gentag i 10-15 minutter.

MÅL: AT BLIVE AF MED KABLET MELLEM læggene

Meget ofte ser benene skæve ud netop på grund af uudviklede muskler på den indre overflade af læggene. For at slippe af med dette skal du øge dem.

ØVELSE 1. Kom på knæ. Spred dine ben under dine knæ til siderne og sæt dig på gulvet mellem dem. Gentag 20-30 gange i 3 sæt.

ØVELSE 2. Stå lige, fødderne bredere end skulderbredde. Sæt dig på hug, og prøv at bringe dine knæ sammen. Gentag 20-30 gange i tre sæt.

ØVELSE 3. Sæt dig på gulvet med benene lige ud foran dig. Drej først fødderne med tæerne udad, derefter indad så tæt på gulvet som muligt. Gentag 40 gange.

ØVELSE 4. Sæt dig på en stol med et håndklæde på gulvet foran dig. Placer dine fødder på det, og bevæg dine tæer for at samle håndklædet i folder. Brug derefter dine fødder til at rette den ud igen. Gentag 10 gange.

MÅL: AT GØRE KALVE MERE FANTASTISKE

Selv kvinder, der ikke er overvægtige, har nogle gange for voluminøse lægge. Årsagerne kan være et forkert udvalgt sæt fysiske øvelser og endda højhælede sko. I dette tilfælde forbliver den nederste del af kalvene som regel tynd, og som følge heraf ligner benene flasker. Denne ubalance kan elimineres ved at udføre øvelser for at strække og slappe af lægmusklerne 1-2 gange om dagen i mindst 5 minutter.

ØVELSE 1. Stå oprejst, sæt fødderne sammen, sænk armene langs kroppen. Lav delvise squats, og prøv at se ud til at springe på dine ben. Løft ikke dine hæle fra gulvet. Gør dette i tre minutter.

ØVELSE 2. Sæt dig på gulvet, stræk benene lige foran dig, og støt hænderne bag dig. Bøj først dine ben et ad gangen, glid dine fødder langs gulvet og forsøg at nå dine balder med hælene. Gentag 20 gange for hvert ben. Lav derefter samme øvelse, men bøj begge ben på samme tid. Gentag 15 gange.

ØVELSE 3. Stå oprejst. Flyt dit lige ben lidt tilbage, så det hviler på dine tæer. Træk gradvist, springende, din hæl mod gulvet så meget du kan. Gentag øvelsen helt fra begyndelsen for hvert ben 15 gange.

MÅL: ØG VOLUMEN AF CABIRS

Ifølge statistikker er kvinder, der lider af overdreven tynde ben, ikke mindre end dem, der er bekymrede for