Kapaktaki gibi bacaklar... Sadece kendi başınıza

Bacaklar kapaktaki gibi...

İstatistiklere göre fazla kilolar ve hatta selülit kadınlar için en heyecan verici konular değil. Çirkin bacaklar çoğu insanın kısa etek ve elbiselerden vazgeçmesine neden oluyor. İster inanın ister inanmayın, çoğu durumda tüm sorunlar birkaç ay içinde çözülebilir ve ameliyatın bununla hiçbir ilgisi yoktur. Bunu yapmak için özel egzersizler kullanarak bireysel kas gruplarıyla çalışmak yeterlidir.

HEDEF: KALÇALAR ARASINDAKİ BOŞLUKTAN KURTULMAK

Bazı ince kemikli kadınların dizleri bağlıyken ayakta dururken uylukları arasında büyük bir boşluk oluşur. Kalça addüktörlerini güçlendirmek için özel egzersizler yapılarak azaltılabilir. Bunları gün aşırı 10-15 dakika boyunca gerçekleştirin.

EGZERSİZ 1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınızı yerden ve birbirlerinden kaldırmadan ayırın. Ellerinizle güçlü bir direnç uygulayarak dizlerinizi bir araya getirmeye çalışın, ardından bacaklarınızı tekrar ayırın. 2-3 yaklaşım için 8-10 kez tekrarlayın.

EGZERSİZ 2. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve 7 saniye boyunca ayaklarınızla sıkın. 4-5 yaklaşım yapın.

EGZERSİZ 3. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Topu ayaklarınızın arasına yerleştirin ve 5 saniye boyunca sıkın. 3-4 yaklaşım yapın.

EGZERSİZ 4. Fayanslı bir zemin veya muşamba üzerinde çoraplarla durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sanki üzerinde kayıyormuş gibi ayaklarınızı yerden kaldırmadan bacaklarınızı birleştirin. İlk başta egzersizi yaparken sandalyenin arkasına tutunabilirsiniz. 10-15 dakika boyunca tekrarlayın.

HEDEF: BUZAĞILAR ARASINDAKİ BOŞLUKTAN KURTULMAK

Çoğu zaman, baldırların iç yüzeyindeki gelişmemiş kaslar nedeniyle bacaklar tam olarak çarpık görünür. Bundan kurtulmak için onları arttırmanız gerekir.

EGZERSİZ 1. Dizlerinizin üstüne çökün. Bacaklarınızı dizlerinizin altından yanlara doğru açın ve aralarında yere oturun. 3 set halinde 20-30 kez tekrarlayın.

EGZERSİZ 2. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde düz durun. Çömelin, dizlerinizi bir araya getirmeye çalışın. Üç set halinde 20-30 kez tekrarlayın.

EGZERSİZ 3. Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı önce ayak parmaklarınız dışarıya, ardından yere mümkün olduğunca yakın olacak şekilde içe doğru çevirin. 40 kez tekrarlayın.

EGZERSİZ 4. Önünüzde yerde havlu bulunan bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı üzerine koyun ve havluyu katlayacak şekilde ayak parmaklarınızı hareket ettirin. Daha sonra tekrar düzeltmek için ayaklarınızı kullanın. 10 kez tekrarlayın.

HEDEF: BUZAĞILARI DAHA BÜYÜK HALE GETİRMEK

Aşırı kilolu olmayan kadınların bile bazen çok hacimli baldırları olabilir. Sebepler yanlış seçilmiş bir dizi fiziksel egzersiz ve hatta yüksek topuklu ayakkabılar olabilir. Bu durumda buzağıların alt kısmı kural olarak ince kalır ve bunun sonucunda bacaklar şişe gibi görünür. Günde 1-2 kez en az 5 dakika süreyle baldır kaslarını germe ve gevşetme egzersizleri yapılarak bu dengesizlik giderilebilir.

EGZERSİZ 1. Dik durun, ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Bacaklarınızın üzerinde sıçramış gibi görünmeye çalışarak kısmi ağız kavgası yapın. Topuklarınızı yerden kaldırmayın. Bunu üç dakika boyunca yapın.

EGZERSİZ 2. Yere oturun, bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve ellerinizi arkanızdan destekleyin. Öncelikle bacaklarınızı birer birer bükün, ayaklarınızı yerde kaydırın ve topuklarınızla kalçalarınıza ulaşmaya çalışın. Her bacak için 20 kez tekrarlayın. Daha sonra aynı egzersizi yapın, ancak her iki bacağınızı da aynı anda bükün. 15 kez tekrarlayın.

EGZERSİZ 3. Dik durun. Düz bacağınızı parmak uçlarınıza dayanacak şekilde hafifçe geriye doğru hareket ettirin. Yavaş yavaş yaylanarak topuğunuzu mümkün olduğu kadar yere doğru çekin. Egzersizi en başından itibaren her bacak için 15 kez tekrarlayın.

HEDEF: KABİN HACMİNİ ARTIRMAK

İstatistiklere göre bacaklarında aşırı incelik sorunu yaşayan kadınların sayısı da bu durumdan endişe duyan kadınlardan daha az değil.