Ніжки, як з обкладинки... Винятково самотужки

Ніжки, як з обкладинки.

За статистикою, зайва вага і навіть целюліт - не хвилюючі "жіночі" теми. Негарні ноги - ось що справді змушує багатьох "поставити хрест" на коротких спідницях та сукнях. Не повірите, але в більшості випадків всі проблеми можна вирішити протягом кількох місяців, і хірургія тут ні до чого. Для цього достатньо попрацювати з окремими групами м'язів за допомогою спеціальних вправ.

МЕТА: ПОБУТИСЯ ВІД ПРОСВІТУ МІЖ СТЕГНАМИ

У деяких жінок тонкокісткової статури в положенні стоячи зі з'єднаними колінами між стегнами є великий просвіт. Його можна зменшити, виконуючи спеціальні вправи для зміцнення м'язів стегна. Виконуйте їх через день по 10-15 хвилин.

ВПРАВА 1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і розведіть убік, не відриваючи стопи від підлоги та один від одного. Спробуйте з'єднати коліна, чинячи руками сильний опір, потім знову розведіть ноги убік. Повторіть 8-10 разів по 2-3 підходи.

ВПРАВА 2. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Поміж колінами помістіть м'яч і здавлюйте його ногами протягом 7 секунд. Зробіть 4-5 підходів.

3. Ляжте на спину, ноги прямі. Помістіть м'яч між стопами та здавлюйте протягом 5 секунд. Зробіть 3-4 підходи.

4. Встаньте на кахельну підлогу або лінолеум у шкарпетках, ноги на ширині плечей, з'єднайте ноги, не відриваючи стопи від підлоги, ніби ковзаючи по ньому. Спочатку при виконанні вправи можете триматися за спинку стільця. Повторіть 10-15 хвилин.

МЕТА: ПОБУТИСЯ ВІД ПРОСВІТУ МІЖ ІКРАМИ

Дуже часто ноги виглядають кривими саме через нерозвинені м'язи внутрішньої поверхні литок. Щоб урятувати це, необхідно їх збільшити.

ВПРАВА 1. Встаньте на коліна. Розведіть ноги нижче за коліна в сторони і сядьте на підлогу між ними. Повторіть 20-30 разів на 3 підходи.

ВПРАВА 2. Встаньте прямо, ноги ширші за плечі. Присідайте, намагаючись з'єднати коліна. Повторіть 20-30 разів на три підходи.

3. Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги. Повертайте ступні спочатку носками назовні, потім усередину якомога ближче до підлоги. Повторіть 40 разів.

ВПРАВА 4. Сядьте на стілець, поклавши перед собою на підлогу рушник. Поставте на нього ноги і пересувайте пальцями ніг так, щоб зібрати складками рушник. Потім стопами розправте його назад. Повторіть 10 разів.

МЕТА: ЗРОБИТИ ІКРИ ВИЩЕ

Навіть у жінок, які не страждають від надлишку ваги, часом бувають надто об'ємні литки. Причинами можуть бути неправильно підібраний комплекс фізичних вправ і навіть взуття на високих підборах. При цьому нижня частина литок, як правило, залишається тонкою, і в результаті ноги виглядають як пляшечки. Цю диспропорцію можна усунути, виконуючи вправи на розтяг та розслаблення литкових м'язів 1-2 рази на день хоча б по 5 хвилин.

ВПРАВА 1. Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки опустіть уздовж тіла. Робіть неповні присідання, намагаючись пружинити на ногах. П'яти від підлоги не відривайте. Виконуйте протягом трьох хвилин.

ВПРАВА 2. Сядьте на підлогу, прямі ноги витягніть перед собою, а руками наголосіть ззаду. Спочатку по черзі згинайте ноги, ковзаючи стопами по підлозі і намагаючись п'ятами дотягнутися до сідниць. Повторіть 20 разів для кожної ноги. Потім виконайте ту ж вправу, але згинайте обидві ноги одночасно. Повторіть 15 разів.

3. Встаньте прямо. Злегка відсуньте пряму ногу тому так, щоб вона спиралася на пальці. Поступово пружина притягніть п'яту до підлоги настільки, наскільки можете. Повторіть вправу від початку для кожної ноги 15 разів.

МЕТА: ЗБІЛЬШИТИ ОБСЯГ ІКР

Згідно зі статистикою жінок, які страждають через надмірну худорлявість ніг, анітрохи не менше тих, кого хвилює і