Đôi chân như từ trang bìa... Độc quyền của riêng bạn

Chân như từ bìa...

Theo thống kê, thừa cân và thậm chí cả cellulite không phải là chủ đề được phụ nữ quan tâm nhất. Đôi chân xấu xí chính là điều thực sự khiến nhiều người phải từ bỏ váy ngắn, đầm suông. Dù bạn có tin hay không, trong hầu hết các trường hợp, mọi vấn đề đều có thể được giải quyết trong vòng vài tháng và phẫu thuật không liên quan gì đến điều đó. Để làm được điều này, chỉ cần tập luyện với từng nhóm cơ riêng lẻ bằng các bài tập đặc biệt là đủ.

MỤC TIÊU: LOẠI BỎ KHOẢNG CÁCH GIỮA HÔNG

Một số phụ nữ có thân hình gầy có khe hở lớn giữa hai đùi khi đứng với đầu gối khép lại. Nó có thể được giảm bớt bằng cách thực hiện các bài tập đặc biệt để tăng cường cơ hông. Thực hiện chúng mỗi ngày trong 10-15 phút.

BÀI TẬP 1. Nằm ngửa, gập hai chân ở đầu gối và dang rộng ra, không nhấc hai chân lên khỏi sàn và với nhau. Cố gắng khép hai đầu gối lại, dùng tay tạo lực cản mạnh, sau đó dang hai chân ra một lần nữa. Lặp lại 8-10 lần cho 2-3 lần tiếp cận.

BÀI TẬP 2. Nằm ngửa, gập đầu gối. Đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối của bạn và dùng chân bóp chặt nó trong 7 giây. Thực hiện 4-5 cách tiếp cận.

BÀI TẬP 3. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Đặt quả bóng vào giữa hai chân và bóp trong 5 giây. Thực hiện 3-4 cách tiếp cận.

BÀI TẬP 4. Đi tất đứng trên sàn lát gạch hoặc vải sơn, hai chân rộng bằng vai, nối hai chân mà không nhấc chân khỏi sàn, như thể đang trượt dọc theo sàn. Lúc đầu, khi thực hiện bài tập, bạn có thể bám vào lưng ghế. Lặp lại trong 10-15 phút.

MỤC TIÊU: LOẠI BỎ KHOẢNG CÁCH GIỮA CÁC BÊ

Rất thường xuyên, chân trông vẹo chính xác là do các cơ chưa phát triển ở mặt trong của bắp chân. Để thoát khỏi điều này, bạn cần phải tăng chúng.

BÀI TẬP 1. Hãy quỳ xuống. Trải hai chân dưới đầu gối sang hai bên và ngồi trên sàn giữa chúng. Lặp lại 20-30 lần trong 3 hiệp.

BÀI TẬP 2. Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Ngồi xổm xuống, cố gắng đưa đầu gối của bạn lại với nhau. Lặp lại 20-30 lần trong ba bộ.

BÀI TẬP 3. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đầu tiên hãy xoay bàn chân của bạn với các ngón chân hướng ra ngoài, sau đó hướng vào trong càng gần sàn càng tốt. Lặp lại 40 lần.

BÀI TẬP 4. Ngồi trên ghế với một chiếc khăn trải trên sàn trước mặt. Đặt chân lên đó và di chuyển các ngón chân để gom khăn thành nếp gấp. Sau đó dùng chân duỗi thẳng ra. Lặp lại 10 lần.

MỤC TIÊU: LÀM BÊ TUYỆT VỜI HƠN

Ngay cả những phụ nữ không thừa cân đôi khi cũng có bắp chân quá đồ sộ. Nguyên nhân có thể là do tập các bài tập thể chất được lựa chọn không đúng cách, thậm chí là do đi giày cao gót. Trong trường hợp này, phần dưới của bắp chân thường vẫn gầy và kết quả là chân trông giống như cái chai. Sự mất cân bằng này có thể được loại bỏ bằng cách thực hiện các bài tập kéo căng và thư giãn cơ bắp chân 1-2 lần một ngày trong ít nhất 5 phút.

BÀI TẬP 1. Đứng thẳng, chụm hai chân lại, hạ hai tay dọc theo cơ thể. Thực hiện động tác squat một phần, cố gắng có vẻ như đang bật dậy trên đôi chân của mình. Đừng nhấc gót chân lên khỏi sàn. Làm điều này trong ba phút.

BÀI TẬP 2. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước và chống hai tay ra sau. Đầu tiên, uốn cong từng chân một, trượt bàn chân dọc theo sàn và cố gắng chạm tới mông bằng gót chân. Lặp lại 20 lần cho mỗi chân. Sau đó thực hiện bài tập tương tự nhưng uốn cong cả hai chân cùng một lúc. Lặp lại 15 lần.

BÀI TẬP 3. Đứng thẳng. Di chuyển chân thẳng của bạn về phía sau một chút để nó nằm trên ngón chân của bạn. Dần dần bật người lên, kéo gót chân về phía sàn nhiều nhất có thể. Lặp lại bài tập ngay từ đầu cho mỗi chân 15 lần.

MỤC TIÊU: TĂNG SỐ LƯỢNG CABIRS

Theo thống kê, những phụ nữ có đôi chân gầy quá mức cũng không kém những người đang lo lắng về vấn đề này.