Lábak, mint a borítóról... Kizárólag egyedül

Lábak, mint a borítóról...

A statisztikák szerint a túlsúly, sőt a narancsbőr nem a legizgalmasabb téma a nők számára. A csúnya lábak az, ami miatt sokan lemondanak a rövid szoknyákról és ruhákról. Akár hiszi, akár nem, a legtöbb esetben minden probléma néhány hónapon belül megoldható, és a műtétnek ehhez semmi köze. Ehhez elegendő az egyes izomcsoportokkal dolgozni speciális gyakorlatok segítségével.

CÉL: MEGSZABADULNI A CSÍPŐ KÖZÖTTI réstől

Egyes vékony csontozatú nőknél nagy rés van a combjuk között, amikor összekötött térddel állnak. Csökkenthető speciális gyakorlatok végzésével a csípő-adduktorok erősítésére. Végezze el őket minden második nap 10-15 percig.

GYAKORLAT 1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, és tedd szét, anélkül, hogy a lábadat felemelnéd a padlóról és egymásról. Próbálja meg összehozni a térdét, erős ellenállást gyakorolva a kezével, majd ismét tárja szét a lábát. Ismételje meg 8-10 alkalommal 2-3 megközelítéshez.

GYAKORLAT 2. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Helyezze a labdát a térdei közé, és nyomja meg a lábával 7 másodpercig. Végezzen 4-5 megközelítést.

3. GYAKORLAT. Feküdj hanyatt, egyenes lábakkal. Helyezze a labdát a lábai közé, és nyomja össze 5 másodpercig. Végezzen 3-4 megközelítést.

4. GYAKORLAT. Álljon a csempézett padlóra vagy linóleumra zokniban, a lábak vállszélességben, csatlakoztassa a lábát anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, mintha végigcsúszna rajta. Eleinte a gyakorlat végrehajtása során kapaszkodhat a szék támlájába. Ismételje meg 10-15 percig.

CÉL: MEGSZABADULNI A BOJAK KÖZÖTTI réstől

Nagyon gyakran a lábak ferdének tűnnek pontosan a borjak belső felületén lévő fejletlen izmok miatt. Hogy megszabaduljon ettől, növelnie kell őket.

GYAKORLAT 1. Térdelj fel. Nyújtsa szét a lábait a térd alatt oldalra, és üljön a földre közöttük. Ismételje meg 20-30 alkalommal 3 sorozatban.

2. GYAKORLAT. Álljon egyenesen, a láb szélesebb, mint a váll szélessége. Guggolva próbálja összehozni a térdét. Ismételje meg 20-30 alkalommal három sorozatban.

3. GYAKORLAT. Üljön le a földre úgy, hogy a lábait egyenesen nyújtsa ki maga előtt. Először fordítsa lábfejét lábujjaival kifelé, majd befelé, a lehető legközelebb a padlóhoz. Ismételje meg 40-szer.

4. GYAKORLAT. Üljön le egy székre, és egy törölköző legyen a földön előtte. Helyezze rá a lábát, és mozgassa a lábujjait, hogy a törülközőt redőkbe gyűjtse. Ezután a lábával egyenesítse ki. Ismételje meg 10-szer.

CÉL: A borjak NAGYOBB LEÍRÁSA

Még azoknak a nőknek is, akik nem túlsúlyosak, néha túl terjedelmes vádlik. Az okok a helytelenül kiválasztott fizikai gyakorlatok, sőt a magas sarkú cipők is lehetnek. Ebben az esetben a borjak alsó része általában vékony marad, és ennek eredményeként a lábak palackoknak tűnnek. Ezt az egyensúlyhiányt napi 1-2 alkalommal, legalább 5 percen keresztül a vádliizmok nyújtására és ellazítására irányuló gyakorlatok elvégzésével küszöbölhetjük ki.

GYAKORLAT 1. Álljon egyenesen, tegye össze a lábát, engedje le a karját a teste mentén. Végezzen részleges guggolásokat, és próbáljon rárugaszkodni a lábaira. Ne emelje fel a sarkát a padlóról. Csináld ezt három percig.

2. GYAKORLAT. Üljön le a földre, nyújtsa ki egyenesen a lábát maga előtt, és támassza meg a kezét maga mögött. Először is hajlítsa be a lábát egyenként, csúsztassa a lábát a padlón, és próbálja elérni a fenekét a sarkával. Ismételje meg 20-szor minden lábra. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de hajlítsa be mindkét lábát egyszerre. Ismételje meg 15-ször.

3. GYAKORLAT. Állj egyenesen. Mozgassa kissé hátra egyenes lábát úgy, hogy az a lábujjain feküdjön. Fokozatosan, rugózva húzza a sarkát a padló felé, amennyire csak tudja. Ismételje meg a gyakorlatot az elejétől kezdve minden lábra 15-ször.

CÉL: A SZABÁLYOK VONATKOZÁSÁNAK NÖVELÉSE

A statisztikák szerint a lábuk túlzott vékonyságától szenvedő nők nem kevesebbek, mint azok, akik aggódnak