Hát gyakorlatok

Ez a lista tartalmazza az összes gyakorlatot a hátnak és az összes izomcsoportnak és területnek: felső, középső és alsó. Az alap- és az elkülönítő gyakorlatokat is részletesen tárgyaljuk diagramokkal és példákkal.

1. Minden építőnek és emelőnek tudnia kell, hogyan kell felpumpálni a trapézt.
2. Mindent a gyakorlatról: Felhúzások a rúdon.
3. Néhány tény a történelemből...
4. Vállrándítás gyakorlat és változatai
5. Deadlift gyakorlat
6. Hajlított súlyzósor gyakorlat
7. Hajlított súlyzósor gyakorlatok technikája:
8. Hajlított súlyzósor
9. Hajlított súlyzósor. Technika:
10. Hajlított súlyzósor
11. A súlyzósor gyakorlat végrehajtásának technikája a következő:
12. Blokkhúzás. (alsó blokk tolóerő, felső blokk tolóerő)
13. A hát hipertenziós gyakorlata a megfelelő választás!
14. Felhúzás a vízszintes sávon

Minden építőnek és emelőnek tudnia kell, hogyan kell felpumpálni a trapézt.

Sok sportoló szeretne szép testet, és ami a legfontosabb, harmonikusan fejlettet. Ehhez kivétel nélkül minden izmot edzeni kell. És még azokat a népszerűtleneket is, amelyeknek nem tulajdonítasz nagy jelentőséget. És ebben a cikkben egy ilyen izomcsoportról lesz szó. Egyetértek, a fejlett trapéz nagyon jó megjelenést kölcsönöz egy sportolónak, különösen akkor, ha testépítésben pózol, és a közvélemény-kutatások szerint ez a testrész nagyon vonzó a szép nem számára. Meg kell jegyezni, hogy a kezdők keveset tudnak erről az izomcsoportról, és véletlenül edzik, ami egyébként nagyon traumatikus lehet. A cikk elolvasása után magabiztosan kijelentheti, hogy most már tudja, hogyan kell felpumpálni a trapézt. Szakembereknek és kezdőknek egyaránt segítünk a képzés kérdésköreinek megértésében.

Olvass tovább…

Mindent a gyakorlatról: Felhúzások a rúdon.

Ez a gyakorlat a fekvőtámaszokkal együtt a leguniverzálisabbnak tekinthető, mivel elvégzéséhez csak egy keresztlécet vagy vízszintes rudat kell találnia, amelyet egyébként nagyon könnyű saját kezűleg elvégezni.

Ősidők óta a húzódzkodás a rúdon a sportolók fizikai tökéletességének szimbóluma volt, de ma már meglehetősen nehéz alaposan nyomon követni ennek a gyakorlatnak a fejlődését.

Olvass tovább…

Vállrándítás gyakorlat és változatai

A vállrándítás egy súlyemelő fitness és testépítő gyakorlat, amelynek feladata az edzés trapéz izomcsoport (a köznyelvben: trapéz).

A trapéz vizuális, esztétikai jelentősége vitathatatlanná válik, ha pózoló testépítőkre gondolunk. Ez egy meglehetősen masszív izomcsoport, amely még frontális pózokban is feltűnő benyomást kelt! És megfelelő pózolás mellett, háttal a közönségnek, a trapéz az vizuális vonzásközpont az egész felső háti területet. Ez az izomcsoport a leglátványosabbnak tűnik a következő pozíciókban: „maximális izomzat” és „hátsó dupla bicepsz”.

Olvass tovább…

Deadlift gyakorlat

Deadlift – holthúzás - kulcsfontosságú alapgyakorlat az erőemelésben és a testépítésben. Ennek a gyakorlatnak a fő hangsúlya a hosszú hátizmokon van. A munkában azonban a trapézizmok, és természetesen a lábbicepsz is részt vesznek.

Egy hiba, amit sok újonc elkövet: Miután most kezdtek el edzőterembe járni, rohannak felpumpálni egészséges karjaikat, különösen a bicepszüket. Napról napra megerőszakolják a súlyzót, álló bicepsz fürtöket és koncentrált fürtöket hajtanak végre a Scott-padon – de nem volt izomtömeg. És miért mind? Igen, mert egy kezdőnek nem szabad energiát pazarolnia kis izmokra és ennek megfelelően elszigetelt gyakorlatokra, - alapot kell készíteni:

Olvass tovább…

Hajlított súlyzósor gyakorlat

Hajlított súlyzósor – alapvető testépítő gyakorlat, amely célzottan hat a latissimus izmok hátul. Ellentétben a felhúzással, amely felhalmozódik szélesség hát, súlyzó fölé hajlított sor a megfelelő technikával serkenti a hát növekedését és növekedését vastagság.

1. Bemelegítés nélkül meg sem közelítjük a készüléket. A gyakorlat alapvető és rendkívül veszélyes.

Olvass tovább…

Hajlított súlyzósor

A T bar sor lényegében a hajlított sor változata. A rúd korlátozott mozgási tartománya lehetőséget ad arra, hogy az izomérzetre koncentráljon, és figyelemmel kísérje a gyakorlat minőségét.

Hajlított súlyzósor. Technika:

Olvass tovább…

Hajlított súlyzósor

Egy másik gyakorlattípus a „hajolt sorok” kategóriájából. Az egykarú súlyzó, kettlebell vagy blokksor olyan gyakorlat, amelyet minden testépítő szupersztárnak be kell építenie az edzései közé.

A súlyzósor gyakorlat végrehajtásának technikája a következő:

1. Hajoljon előre, és fogja meg a súlyzót a jobb kezében.

   Olvass tovább…

   Blokkhúzás. (alsó blokk tolóerő, felső blokk tolóerő)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Felső blokk húzása lényegében egy alternatíva Felhúzni. A mozgások fizikája ugyanaz, csak a felhúzásban a saját súlyával dolgozik, a blokkoló változatban pedig a szimulátor terhelésének súlyával.

   Olvass tovább…

   A hát hipertenziós gyakorlata a megfelelő választás!

   
   
   
   
   

   A végrehajtáshoz hiperextenzió speciális szimulátor szükséges. A folyamatmechanika szempontjából ez a gyakorlat hasonló holtfelvonó és a mélyreható és magas színvonalú tanulmányozásra irányul hosszú izmok hátul. Azonban sokkal egyszerűbb és elérhetőbb, mint a súlyzós gyakorlatok. Kellő hozzáértéssel és találékonysággal akár otthon is elvégezhető. Kizárólag hozzáférhetőségének és egyszerűségének köszönhetően a hát hiperextenziós gyakorlata az egyik legjobb a kategóriájában.

   Lehetséges opciók:

   1. A kezed az oldaladon.

      Olvass tovább…

      Felhúzás a vízszintes sávon

      
      
      
      
      A felhúzás alapvető gyakorlat, az egyik fő gyakorlat a széles, lenyűgöző, masszív hát felépítéséhez.

      A következő felhúzási lehetőségek állnak rendelkezésre:

      1. Felhúzás a vízszintes sávon a mellkasig.
      2. Felhúzások a fej mögötti vízszintes sávon.

      A felhúzások markolatszélességében is eltérőek:

      Olvass tovább…