Cvičení na záda

Tento seznam obsahuje všechna cvičení pro záda a všechny jejich svalové skupiny a oblasti: horní, střední a dolní. Základní i izolační cvičení jsou podrobně probrána s diagramy a příklady.

1. Každý stavitel a zvedač by měl vědět, jak napumpovat trapézy.
2. Vše o cviku: Přítahy na hrazdě.
3. Pár faktů z historie...
4. Cvičení s rameny a jeho variace
5. Cvičení na mrtvý tah
6. Cvičení s ohnutou činkou
7. Technika cvičení řady s ohnutou činkou:
8. Přehnutá řada činky
9. Přehnutá řada činky. Technika:
10. Řada s přehnutými činkami
11. Technika provádění cvičení s činkami je následující:
12. Blokový tah. (tah dolního bloku, tah horního bloku)
13. Hyperextenzní cvičení na záda je tou správnou volbou!
14. Vytažení na hrazdě

Každý stavitel a zvedač by měl vědět, jak napumpovat trapézy.

Mnoho sportovců chce mít krásné tělo, a co je nejdůležitější, harmonicky vypracované. K tomu je potřeba procvičit všechny svaly bez výjimky. A to i ty neoblíbené, kterým možná nepřikládáte velký význam. A o jedné takové svalové skupině bude řeč v tomto článku. Souhlasíte, vyvinutý lichoběžník dává sportovci velmi dobrý vzhled, zejména při pózování v kulturistice, a podle průzkumů veřejného mínění je tato konkrétní část těla pro něžné pohlaví velmi atraktivní. Je třeba poznamenat, že začátečníci o této svalové skupině málo vědí a trénují ji nahodile, což může být mimochodem velmi traumatické. Po přečtení tohoto článku můžete s jistotou říci, že nyní víte, jak napumpovat trapézy. Profesionálům i začátečníkům pomůžeme pochopit problematiku jejího školení.

Přečtěte si více…

Vše o cviku: Přítahy na hrazdě.

Toto cvičení, spolu s kliky, lze považovat za nejuniverzálnější, protože k jeho provedení stačí najít příčku nebo vodorovnou tyč, což je mimochodem velmi snadné udělat vlastníma rukama.

Od pradávna byly přítahy na hrazdě považovány za symbol fyzické dokonalosti sportovců, ale nyní je poměrně obtížné důkladně vysledovat vývoj tohoto cvičení.

Přečtěte si více…

Cvičení s rameny a jeho variace

Pokrčení ramen je vzpěračské kondiční a kulturistické cvičení, jehož úkolem je cvičit skupina trapézových svalů (v běžné řeči: lichoběžník).

Vizuální, estetický význam lichoběžníku se stává nesporným při uvažování o pózujících kulturistech. Jedná se o poměrně mohutnou svalovou skupinu, která dokáže působit výrazným dojmem i ve frontálních pózách! A se správným pózováním, zády k publiku, lichoběžník je vizuální centrum přitažlivosti celou oblast horní části zad. Tato svalová skupina vypadá nejúžasněji v pozicích: „maximální svalstvo“ a „zadní dvojitý biceps“.

Přečtěte si více…

Cvičení na mrtvý tah

Mrtvý tah - mrtvý tah - klíčové základní cvičení v silovém trojboji a kulturistice. Hlavním zaměřením tohoto cviku jsou dlouhé zádové svaly. Na práci se ale podílejí i trapézové svaly, a samozřejmě bicepsy nohou.

Chyba, kterou dělá mnoho nováčků: Poté, co právě začali chodit do posilovny, spěchají napumpovat své zdravé paže, zejména bicepsy. Den za dnem znásilňovali činku, předváděli bicepsové lokny ve stoje a soustředěné lokny na Scottově lavici – ale nebyla tam žádná svalová hmota. A proč všechny? Ano, protože začátečník by neměl plýtvat energií na malé svaly, a tedy izolované cviky, - musíte udělat základ:

Přečtěte si více…

Cvičení s ohnutou činkou

Přehnutá řada činky – základní kulturistické cvičení, které cíleně působí na latissimus svaly záda. Na rozdíl od pull-upů, které se staví šířka záda, ohnutá přes řádek s činkou se správnou technikou stimuluje záda k růstu a nárůstu tloušťka.

1. Bez zahřátí se k přístroji ani nepřiblížíme. Cvičení je základní a extrémně nebezpečné.

Přečtěte si více…

Přehnutá řada činky

Řada T tyčí je v podstatě variací přehnuté řady. Omezený rozsah pohybu tyče poskytuje příležitost soustředit se na své svalové pocity a sledovat kvalitu cvičení.

Přehnutá řada činky. Technika:

Přečtěte si více…

Řada s přehnutými činkami

Další typ cviku z kategorie „bent-over lines“. Jednoruční činka, kettlebell nebo bloková řada je cvičení, které musí do svých tréninků zařadit všechny kulturistické superhvězdy.

Technika provádění cvičení s činkami je následující:

1. Předkloňte se a uchopte činku do pravé ruky.

   Přečtěte si více…

   Blokový tah. (tah dolního bloku, tah horního bloku)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Tažení horního bloku je v podstatě alternativou vytahování nahoru. Fyzika pohybů je stejná, pouze v přítahech pracujete s vlastní vahou a ve verzi s blokem - hmotností zátěže simulátoru.

   Přečtěte si více…

   Hyperextenzní cvičení na záda je tou správnou volbou!

   
   
   
   
   

   K provedení hyperextenze je nutný specializovaný simulátor. Z hlediska procesní mechaniky je toto cvičení podobné mrtvý tah a je zaměřen na hluboké a kvalitní studium dlouhé svaly záda. Je to však mnohem jednodušší a dostupnější než cvičení s činkou. Při dostatečné zručnosti a vynalézavosti ji lze provádět i doma. Výhradně díky své dostupnosti a jednoduchosti je hyperextenzní cvik na záda jedním z nejlepších ve své třídě.

   Možné možnosti:

   1. S rukama v bok.

      Přečtěte si více…

      Vytažení na hrazdě

      
      
      
      
      Přítahy jsou základní cvik, jeden z hlavních pro vybudování širokých, působivých, masivních zad.

      Existují následující možnosti rozbalení:

      1. Přitažení na hrazdě k hrudníku.
      2. Přítahy na hrazdě za hlavou.

      Pull-upy se také liší šířkou úchopu:

      Přečtěte si více…