Esercizi per la schiena

Questo elenco contiene tutti gli esercizi per la schiena e tutti i suoi gruppi e aree muscolari: superiore, medio e inferiore. Sia gli esercizi di base che quelli isolanti vengono discussi in dettaglio con diagrammi ed esempi.

1. Ogni costruttore e atleta dovrebbe sapere come pompare il trapezio.
2. Tutto sull'esercizio: trazioni alla sbarra.
3. Alcuni fatti della storia...
4. Esercizio di alzata di spalle e sue varianti
5. Esercizio di stacco
6. Esercizio di remata con bilanciere piegati
7. Tecnica degli esercizi con il rematore con bilanciere piegati:
8. Rematore con bilanciere piegato
9. Rematore con bilanciere piegato. Tecnica:
10. Remata con manubri piegati
11. La tecnica per eseguire l'esercizio di vogata con manubri è la seguente:
12. Tirare il blocco. (spinta blocco inferiore, spinta blocco superiore)
13. Gli esercizi di iperestensione per la schiena sono la scelta giusta!
14. Pull-up sulla barra orizzontale

Ogni costruttore e atleta dovrebbe sapere come pompare il trapezio.

Molti atleti desiderano avere un bel corpo e, soprattutto, sviluppato in modo armonioso. Per fare questo, devi allenare tutti i muscoli senza eccezioni. E anche quelli impopolari a cui potresti non attribuire molta importanza. E uno di questi gruppi muscolari sarà discusso in questo articolo. D'accordo, un trapezio sviluppato conferisce all'atleta un aspetto molto bello, soprattutto quando posa nel bodybuilding, e secondo i sondaggi di opinione, questa particolare parte del corpo è molto attraente per il gentil sesso. Va notato che i principianti sanno poco di questo gruppo muscolare e lo allenano in modo casuale, il che, tra l'altro, può essere molto traumatico. Dopo aver letto questo articolo, puoi dire con sicurezza che ora sai come pompare il trapezio. Aiuteremo sia i professionisti che i principianti a comprendere le problematiche della sua formazione.

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Tutto sull'esercizio: trazioni alla sbarra.

Questo esercizio, insieme alle flessioni, può essere considerato il più universale, perché per eseguirlo basta trovare una traversa o una barra orizzontale, che, tra l'altro, è molto facile da fare con le proprie mani.

Fin dall'antichità le trazioni alla sbarra sono state considerate simbolo della perfezione fisica degli atleti, ma oggi è piuttosto difficile tracciare in maniera esaustiva l'evoluzione di questo esercizio.

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Esercizio di alzata di spalle e sue varianti

Le alzate di spalle sono un esercizio di sollevamento pesi, fitness e bodybuilding il cui compito è allenarsi gruppo muscolare trapezio (nel linguaggio comune: trapezio).

Il significato visivo ed estetico del trapezio diventa indiscutibile quando si contemplano i bodybuilder in posa. Questo è un gruppo muscolare piuttosto massiccio che può creare un'impressione sorprendente anche nelle pose frontali! E con la posa corretta, dando le spalle al pubblico, il trapezio lo è centro di attrazione visiva tutta la zona superiore della schiena. Questo gruppo muscolare appare più spettacolare nelle posizioni: “massima muscolarità” e “doppio bicipite posteriore”.

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Esercizio di stacco

Stacco - stacco - un esercizio di base chiave nel powerlifting e nel bodybuilding. L'obiettivo principale di questo esercizio è sui muscoli lunghi della schiena. Tuttavia, anche i muscoli trapezi e, naturalmente, i bicipiti delle gambe prendono parte al lavoro.

Un errore che fanno molti neofiti: Appena iniziato ad andare in palestra, si affrettano a pompare le braccia sane, soprattutto i bicipiti. Giorno dopo giorno, violentavano il bilanciere, eseguendo riccioli per bicipiti in piedi e riccioli concentrati sulla panca Scott, ma non c'era massa muscolare. E perché tutto? Sì, perché un principiante non dovrebbe sprecare le sue energie in piccoli muscoli e, di conseguenza, in esercizi isolati, - devi fare una base:

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Esercizio di remata con bilanciere piegati

Rematore con bilanciere piegato – un esercizio di bodybuilding di base che ha un effetto mirato su muscoli latissimus dorsi. A differenza dei pull-up, che si accumulano larghezza il rematore con bilanciere piegato in avanti con la tecnica corretta stimola la schiena a crescere e ad aumentare spessore.

1. Non ci avviciniamo nemmeno all'attrezzo senza riscaldarci. L'esercizio è basilare ed estremamente pericoloso.

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Rematore con bilanciere piegato

La fila con barra a T è essenzialmente una variazione della fila piegata. La gamma limitata di movimento della barra offre l'opportunità di concentrarsi sulle sensazioni muscolari e monitorare la qualità dell'esercizio.

Rematore con bilanciere piegato. Tecnica:

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Remata con manubri piegati

Un altro tipo di esercizio della categoria "file piegate". Il manubrio con un braccio, il kettlebell o il rematore a blocchi è un esercizio che tutte le superstar del bodybuilding devono includere nei loro allenamenti.

La tecnica per eseguire l'esercizio di vogata con manubri è la seguente:

1. Chinati in avanti e afferra il manubrio con la mano destra.

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   Tirare il blocco. (spinta blocco inferiore, spinta blocco superiore)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Tiro del blocco superiore è essenzialmente un'alternativa tirandosi su. La fisica dei movimenti è la stessa, solo nei pull-up lavori con il tuo stesso peso e nella versione con un blocco: il peso del carico del simulatore.

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   Gli esercizi di iperestensione per la schiena sono la scelta giusta!

   
   
   
   
   

   Per l'esecuzione iperestensione è richiesto un simulatore specializzato. Dal punto di vista della meccanica del processo, questo esercizio è simile stacco ed è finalizzato a uno studio approfondito e di alta qualità muscoli lunghi dorsi. Tuttavia, è molto più semplice e accessibile degli esercizi con un bilanciere. Con sufficiente abilità e ingegno, può essere eseguito anche a casa. L'esercizio di iperestensione per la schiena è uno dei migliori della sua categoria esclusivamente per la sua accessibilità e semplicità.

   Opzioni possibili:

   1. Con le mani lungo i fianchi.

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      Pull-up sulla barra orizzontale

      
      
      
      
      Le trazioni alla sbarra sono un esercizio base, uno dei principali per costruire una schiena ampia, imponente e massiccia.

      Sono disponibili le seguenti opzioni di pull-up:

      1. Pull-up sulla barra orizzontale fino al petto.
      2. Pull-up sulla barra orizzontale dietro la testa.

      I pull-up variano anche in termini di larghezza della presa:

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