Exercícios para costas

Esta lista contém todos os exercícios para as costas e todos os seus grupos e áreas musculares: superior, médio e inferior. Os exercícios básicos e de isolamento são discutidos detalhadamente com diagramas e exemplos.

1. Todo Construtor e Levantador deve saber como aumentar o trapézio.
2. Tudo sobre o exercício: Flexões na barra.
3. Alguns fatos da história...
4. Exercício de encolher de ombros e suas variações
5. Exercício de levantamento terra
6. Exercício de remada com barra curvada
7. Técnica de exercício de remada com barra curvada:
8. Remada com barra curvada
9. Remada com barra curvada. Técnica:
10. Remada curvada com halteres
11. A técnica para realizar o exercício de remada com halteres é a seguinte:
12. Puxar bloco. (impulso do bloco inferior, impulso do bloco superior)
13. O exercício de hiperextensão para as costas é a escolha certa!
14. Pull-up na barra horizontal

Todo Construtor e Levantador deve saber como aumentar o trapézio.

Muitos atletas desejam ter um corpo bonito e, o mais importante, harmoniosamente desenvolvido. Para fazer isso, você precisa treinar todos os músculos, sem exceção. E mesmo aqueles impopulares aos quais você talvez não dê muita importância. E um desses grupos musculares será discutido neste artigo. Concordo, um trapézio desenvolvido dá ao atleta uma aparência muito boa, principalmente quando posa no fisiculturismo, e de acordo com pesquisas de opinião, essa parte específica do corpo é muito atraente para o belo sexo. Ressalta-se que os iniciantes conhecem pouco sobre esse grupo muscular e o treinam de forma aleatória, o que, aliás, pode ser muito traumático. Depois de ler este artigo, você pode dizer com segurança que agora sabe como aumentar o trapézio. Ajudaremos profissionais e iniciantes a entender as questões de seu treinamento.

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Tudo sobre o exercício: Flexões na barra.

Este exercício, junto com as flexões, pode ser considerado o mais universal, pois para realizá-lo basta encontrar uma barra transversal ou horizontal, que, aliás, é muito fácil de fazer com as próprias mãos.

Desde a antiguidade, as flexões na barra são consideradas um símbolo da perfeição física dos atletas, mas agora é bastante difícil traçar a fundo a evolução deste exercício.

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Exercício de encolher de ombros e suas variações

Encolher os ombros é um exercício de levantamento de peso e musculação cuja tarefa é malhar grupo muscular trapézio (na linguagem comum: trapézio).

O significado visual e estético do trapézio torna-se indiscutível quando se contempla a pose de fisiculturistas. Este é um grupo muscular bastante grande que pode criar uma impressão impressionante mesmo em poses frontais! E com a pose adequada, de costas para o público, o trapézio é centro visual de atração toda a região superior das costas. Este grupo muscular parece mais espetacular nas posições: “muscularidade máxima” e “bíceps duplo traseiro”.

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Exercício de levantamento terra

Levantamento terra - levantamento terra - um exercício básico fundamental no levantamento de peso e musculação. O foco principal deste exercício está nos músculos longos das costas. Porém, os músculos trapézios e, claro, os bíceps das pernas também participam do trabalho.

Um erro que muitos novatos cometem: Tendo acabado de começar a frequentar a academia, eles correm para fortalecer os braços saudáveis, principalmente os bíceps. Dia após dia, eles estupraram a barra, realizando rosca bíceps em pé e rosca concentrada no banco Scott - mas não havia massa muscular. E por que tudo? Sim, porque um iniciante não deve desperdiçar sua energia em músculos pequenos e, consequentemente, em exercícios isolados, - você precisa fazer uma base:

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Exercício de remada com barra curvada

Remada com barra curvada – um exercício básico de musculação que tem um efeito direcionado sobre músculos latíssimos costas. Ao contrário das flexões, que aumentam largura costas, curvado sobre a remada com barra com a técnica correta estimula as costas a crescer e aumentar grossura.

1. Nem nos aproximamos do aparelho sem nos aquecermos. O exercício é básico e extremamente perigoso.

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Remada com barra curvada

A linha da barra T é essencialmente uma variação da linha dobrada. A amplitude limitada de movimento da barra oferece uma oportunidade para se concentrar nas sensações musculares e monitorar a qualidade do exercício.

Remada com barra curvada. Técnica:

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Remada curvada com halteres

Outro tipo de exercício da categoria “remadas curvadas”. O haltere de um braço, kettlebell ou remada em bloco é um exercício que todas as estrelas do fisiculturismo devem incluir em seus treinos.

A técnica para realizar o exercício de remada com halteres é a seguinte:

1. Incline-se para frente e segure o haltere com a mão direita.

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   Puxar bloco. (impulso do bloco inferior, impulso do bloco superior)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Puxar bloco superior é essencialmente uma alternativa puxando para cima. A física dos movimentos é a mesma, só que nas flexões você trabalha com o próprio peso, e na versão com bloco - o peso da carga do simulador.

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   O exercício de hiperextensão para as costas é a escolha certa!

   
   
   
   
   

   Para execução hiperextensão é necessário um simulador especializado. Do ponto de vista da mecânica do processo, este exercício é semelhante levantamento terra e visa um estudo profundo e de alta qualidade músculos longos costas. Porém, é muito mais simples e acessível do que exercícios com barra. Com habilidade e engenhosidade suficientes, pode ser executado até em casa. Exclusivamente pela sua acessibilidade e simplicidade, o exercício de hiperextensão para costas é um dos melhores da sua classe.

   Opções possíveis:

   1. Com as mãos ao lado do corpo.

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      Pull-up na barra horizontal

      
      
      
      
      As flexões são um exercício básico, um dos principais para construir costas largas, impressionantes e maciças.

      Existem as seguintes opções de pull-up:

      1. Pull-up na barra horizontal até o peito.
      2. Flexões na barra horizontal atrás da cabeça.

      As flexões também variam na largura da pegada:

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