A que leva a tensão muscular excessiva e como lidar com isso?

Se você conversar com atletas de diferentes níveis de treinamento: iniciantes ou experientes - não importa - então um padrão é claramente visível: quanto maior o nível do atleta, maior a probabilidade de você encontrar sintomas de fadiga muscular. Afinal, a vontade de vencer e bater recordes obriga a realizar treinos exaustivos, que mais cedo ou mais tarde levam à “doença desportiva” mais comum no fisiculturismo – o overtraining. Um atleta que atingiu um nível decente caminha constantemente na linha entre intensidade de treinamento de alta qualidade combinada com volume ideal e sobrecarga muscular ou síndrome de overtraining.

A tensão muscular é uma condição emocional, física e comportamental que ocorre quando o volume e a intensidade de um programa de exercícios excedem as capacidades de recuperação do corpo. Você deve saber que a musculação é um esporte específico. Em que “muito” nem sempre significa bom. Mas exatamente o oposto - o zelo excessivo para aumentar rapidamente os pesos de trabalho dos pesos e um aumento irracional na intensidade do treinamento levam a forte tensão nos músculos. Muito forte. Bem, o tecido muscular não é um recurso adimensional – há um limite para tudo. A fibra pode levantar uma certa quantidade de peso em um determinado período de tempo. Se o treino for regular e os músculos tiverem tempo de descanso para repor o glicogênio e aumentar o volume, o atleta conseguirá levantar mais peso. Ou o mesmo peso, mas mais vezes. Se, no entanto, o desempenho bem planejado de certos exercícios for apoiado por uma nutrição adequada e suplementos esportivos especiais, então tudo isso é chamado de musculação.

Mas se você remover ou encurtar qualquer ponto deste sistema, nada funcionará. Sem nutrição adequada nada acontecerá. Sem o programa de treinamento certo, nada acontecerá. Mas sem descanso e recuperação, isso acontecerá. Muito cansado e com excesso de treino. E também haverá lesões. Não duvide. Se você balançar 2 vezes todos os dias, prepare-se - você quebrará muito em breve. Muito provavelmente será o baú. A força deste grande grupo muscular é enganosa. E quando eles estiverem sob constante alta tensão, acredite, haverá problemas.

Em outras palavras, a síndrome da distensão muscular é um desequilíbrio (equilíbrio) entre o treino e o descanso (recuperação). Este é um complexo de diversas respostas do nosso corpo à carga excessiva excessiva que o corpo recebe na academia. Via de regra, tudo isso acontece durante uma preparação intensa para alguma competição, ou quando o fisiculturista deixa muito pouco tempo para a recuperação dos músculos.

Apesar de estarem muito cansados, muitos atletas continuam a treinar intensamente, reunindo todas as suas forças. Mas em vão. É assim que ocorre a tensão excessiva nas fibras musculares. Isso também pode acontecer se um atleta estiver doente e iniciar imediatamente um treinamento de alta intensidade após a recuperação. A nutrição desempenha um papel muito importante aqui. Na maioria das vezes, os músculos ficam sobrecarregados nos atletas que têm uma dieta hipocalórica e poucas vitaminas, e cuja alimentação diária contém muitos carboidratos simples.

Quando as fibras musculares são tensionadas além da medida, o funcionamento do sistema imunológico é interrompido. O atleta muitas vezes começa a sofrer de diversas doenças infecciosas. E começam a surgir problemas no sistema músculo-esquelético: a elasticidade dos ligamentos e a elasticidade das fibras musculares diminuem. Os músculos antagonistas começam a funcionar incorretamente. A coordenação dos movimentos, a atenção ficam prejudicadas e as reações defensivas pioram. E este é o primeiro caminho para a lesão.

Devido ao fato das fibras musculares não serem totalmente restauradas, o atleta experimenta uma sensação constante de cansaço. Via de regra, essa sensação é acompanhada de sensações dolorosas. Durante o treinamento, você terá que se esforçar muito mais para completar o exercício. O sono torna-se superficial e inquieto.

Se isso acontecer com você, não importa o que você faça: fitness, musculação ou levantamento de peso (aqui estamos falando apenas de esportes de “ferro”), então isso é definitivamente um esforço excessivo.

1. reduzir o volume de treinamento;
2. dedicar mais tempo ao sono (idealmente 10 horas por dia);
3. garantir que a nutrição seja completa;
4. você deve fazer uma pausa nos treinos por alguns dias;
5. massagem esportiva ou muscular;
6. termo e crioterapia;
7. produtos especiais inovadores, como turmalina (por exemplo, pulseiras, punhos, tiaras ou cintos);
8. adaptógenos.

Lembre-se: quanto mais cedo você responder aos sintomas listados acima, melhor. Afinal, a recuperação levará muito tempo. Seu próprio corpo lhe dirá que descansou e se recuperou. Você apenas precisa ser capaz de ouvi-lo com atenção.